蘿蔔腿別羨慕鳥仔腳！腿圍小於這數字，糖尿病、高血壓風險高2倍

很多人都希望小腿纖細，不過研究卻告訴我們，腿稍微粗一點其實比較健康，例如小腿有蘿蔔腿的人反而不容易得到糖尿病，大腿細的人患有心血管疾病的比例可能比較高！

小腿太細「鳥仔腳」：糖尿病風險較高

腎臟科醫師江守山最近在臉書貼文分享一篇刊登在權威期刊《科學報告(Scientific Reports)》的研究，調查約8千人的各項身體指數與胰島素阻抗之間關聯，結果發現，小腿腿圍小的人患有第2型糖尿病的風險較高，這項發現與2008年發表在糖尿病照護研究的結果一致。

小腿肌肉有幫助下肢血液回流、保護關節骨骼、增加身體基礎代謝的作用，為了健康著想，最好不要追求把小腿瘦成「鳥仔腳」，因為小腿太細可能是身體肌肉量不足的跡象。例如肌少症的自我檢測方式之一，就包含小腿圍測量，以坐姿測量左小腿肚最粗的部分，50歲以上男性小腿圍最好超過34公分、女性小腿圍最好超過33公分。

或者也可以使用「手指圈腿法」快速判斷，只要用自己的拇指和食指圍住小腿肚，如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉，但如果空隙很大，就可能代表肌肉過少囉！

大腿太細「肌肉不足」：血壓高、糖尿病風險高

另一方面，前幾年很紅的「蜜大腿」一詞，其實也與健康息息相關，如果以各項研究結果來看，大腿圍46cm～60cm或許是相對健康的範圍。

美國、英國都有研究顯示，腿細的人發生糖尿病、高血壓、心臟病及癌症的比例，是腿粗者的2倍。外科醫師陳榮堅曾在部落格文章指出，尤其「四肢纖細但胖在肚子」的人，內臟旁包圍的脂肪太多，小心發生代謝性疾病及心臟病的比例也越高。

一項刊登在國際期刊《Endocrine Connections》的上海交通大學研究，針對9,520名40歲以上族群分析，結果發現當男性大腿圍低於51公分、女性大腿圍低於50公分時，血壓比較容易升高。

另一篇韓國研究分析38萬人身體數據也發現，體重正常的族群當中，其「大腿粗細」與糖尿病風險有關，當男性大腿圍低於60cm、女性大腿圍低於55cm，糖尿病風險則提高。當肌肉量越多，人體吸收使用葡萄糖的效率越高，而所有肌肉中，大腿包含臀部佔有全身30%的肌肉量，所以鍛鍊大腿能夠提高消耗血糖的效率。

復健科醫師王思恒也在臉書粉專貼文指出，如果完全沒有運動、大腿圍又細於55公分的話，不妨加強運動訓練肌肉；至於已經有做重量訓練，大腿圍仍無法「達標」的人也不用太擔心，因為如果腰圍和三高等數值都正常，仍然最有參考價值，除非想要「好上加好」再來注意腿圍就可以。

看了這篇文章的人，也看了...

• 最強逆齡套餐！一個讓你不用吃藥的運動，繼續這樣跑會看到健康奇蹟


• 超慢跑到底要多慢？這個男人在飛機上跑了8公里！你不知道的超慢跑由來

資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36736