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2024-10-31 | 早安健康

復健醫教你斷開五十肩、冷凍肩!學3招動態伸展 擺脫肩膀僵硬與疼痛

許多50歲以上的民眾常因肩膀疼痛、僵硬而困擾,很常是因為「五十肩」或「冷凍肩」,醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」。

復健科醫師陳相宏指出,五十肩好發於50歲後,特別是女性患者較多,常見症狀包括無法將手舉高、難以梳頭、脫衣服等,肩膀的活動能力明顯受限,且疼痛在夜間或天氣變冷時會加劇。

五十肩的主要原因是肩膀關節囊發炎甚至沾黏,導致肩膀運動受限和疼痛。

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五十肩的常見族群

陳相宏醫師表示,以下族群更容易罹患五十肩,日常應多加留意:

1.50歲以上且身體活動量減少的人

2.肩膀曾有外傷史的人

3.從事非體力勞動者、肩膀姿勢不良

4.長時間坐著工作、伏案族群

5.患有糖尿病、甲狀腺機能異常患者

這些族群的肩膀肌肉和關節經常缺乏運動,導致肌肉僵硬、關節容易發炎,進而增加五十肩發作的風險。

接下來針對五十肩的症狀,陳相宏醫師推薦影片中3個簡單且有效的運動,可以幫助恢復肩膀靈活度、減少疼痛感。

這些動作能夠促進肩關節的血液循環,減少沾黏,經過持續的練習,可以有效改善肩膀的活動能力。

適度營養補充也能幫助肩關節健康



陳相宏醫師也強調,除了運動,營養補充對五十肩的改善也非常重要。日常飲食中應多攝取富含蛋白質和維生素C的食物,如魚類、肉類,以及柑橘類水果,這些營養素能幫助身體修復受損的組織。

對於外食族來說,若無法從日常飲食中攝取足夠營養,陳醫師建議選擇含有咪唑胜肽(Imidapetide)、40毫克以上的UC2保健品。咪唑胜肽(Imidapetide),可以調節筋膜和肌肉的新陳代謝,對於肌肉的生長和修復很重要。40毫克以上的UC2可以維持關節的靈活度,減少關節的疼痛。這些成分有助於減緩肩關節的發炎,進而改善五十肩的症狀。

最後,陳相宏醫師提出一個重要健康觀念,健康的維持是需要日常生活的累積,正常的作息、規律的運動和均衡的飲食。健康只需要開始培養健康的習慣,就像原子習慣的養成,小小的改變,就能累積巨大的能量,帶來巨大的影響。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36768
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