復健醫教你斷開五十肩、冷凍肩！學3招動態伸展 擺脫肩膀僵硬與疼痛

許多50歲以上的民眾常因肩膀疼痛、僵硬而困擾，很常是因為「五十肩」或「冷凍肩」，醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」。

復健科醫師陳相宏指出，五十肩好發於50歲後，特別是女性患者較多，常見症狀包括無法將手舉高、難以梳頭、脫衣服等，肩膀的活動能力明顯受限，且疼痛在夜間或天氣變冷時會加劇。

五十肩的主要原因是肩膀關節囊發炎甚至沾黏，導致肩膀運動受限和疼痛。



五十肩的常見族群

陳相宏醫師表示，以下族群更容易罹患五十肩，日常應多加留意：

1.50歲以上且身體活動量減少的人

2.肩膀曾有外傷史的人

3.從事非體力勞動者、肩膀姿勢不良

4.長時間坐著工作、伏案族群

5.患有糖尿病、甲狀腺機能異常患者

這些族群的肩膀肌肉和關節經常缺乏運動，導致肌肉僵硬、關節容易發炎，進而增加五十肩發作的風險。

接下來針對五十肩的症狀，陳相宏醫師推薦影片中3個簡單且有效的運動，可以幫助恢復肩膀靈活度、減少疼痛感。

這些動作能夠促進肩關節的血液循環，減少沾黏，經過持續的練習，可以有效改善肩膀的活動能力。

適度營養補充也能幫助肩關節健康

陳相宏醫師也強調，除了運動，營養補充對五十肩的改善也非常重要。日常飲食中應多攝取富含蛋白質和維生素C的食物，如魚類、肉類，以及柑橘類水果，這些營養素能幫助身體修復受損的組織。

對於外食族來說，若無法從日常飲食中攝取足夠營養，陳醫師建議選擇含有咪唑胜肽(Imidapetide)、40毫克以上的UC2保健品。咪唑胜肽(Imidapetide)，可以調節筋膜和肌肉的新陳代謝，對於肌肉的生長和修復很重要。40毫克以上的UC2可以維持關節的靈活度，減少關節的疼痛。這些成分有助於減緩肩關節的發炎，進而改善五十肩的症狀。

最後，陳相宏醫師提出一個重要健康觀念，健康的維持是需要日常生活的累積，正常的作息、規律的運動和均衡的飲食。健康只需要開始培養健康的習慣，就像原子習慣的養成，小小的改變，就能累積巨大的能量，帶來巨大的影響。

立即觀看：

肩膀好緊好沉重⨯酸酸痛痛又卡卡！⌜333復醫小學堂-動態筋膜伸展⌟▸3招肩痛OUT!!!!




資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36768