2024-11-02 | 早安健康
中醫也在練的健腦操,失憶失眠百病消!90天「降40%失智風險」關鍵公開
「醫生真的很忙... 真的你會有burn out(燃燒殆盡)的時候,覺得情緒狀況非常低落,或是跟人開會覺得渙散... 可能『你先等我一下』,然後先讓我自己一個人安靜下來,然後我自己幫我自己按個十分鐘,出去真的會感覺到本身的精神真的會差距很多。」
多年來專注在失智症中醫照護的台北市立聯合醫院林舜穀醫師,在工作繁忙中間,也會拿著照護失智同樣原理的穴位按摩,做好自己的生活保健與失智預防。還有你可能認為是老掉牙的「八段錦」,在林舜穀醫師坐著看診一個下午維持同一個姿勢,或是寫論文寫到頭昏腦脹,站起來做幾招,放鬆肌肉、順暢循環,都是最快速、簡單的方法。
平常跟著醫師這樣做,神清氣爽、安穩好眠不是夢。不過若是單純認為這些只是「對症按摩」就太可惜了,更何況,每個人隨著年紀增長,腦神經機能逐漸下降的必經現象,如果沒有好好應對,衰減速度太快,就會變成病理性的「失智」。當你看到這裡時,危機早已開始數十年!
林舜穀醫師指出,雖然失智症在老年人中較為常見,但大腦損傷可能早在發病前數十年,甚至二十幾歲時就已經開始。這是因為大腦可能會受到各種風險因子的影響,逐漸損害大腦結構和功能。
生活方式與環境影響的累積
長期高血壓、肥胖、糖尿病等代謝問題會對腦部血管和神經元造成慢性損害。吸菸、飲酒過量、缺乏運動等不健康的生活習慣會加速大腦的退化過程。
慢性發炎
慢性發炎被認為是失智症發展中的重要機制之一。肥胖、感染或其他健康問題所引發的低度發炎反應,促使神經退化和認知功能的減退。
神經漸進性退化
以失智症最常見的阿茲海默症來說,β-澱粉樣蛋白和tau蛋白,會在腦內經過數十年逐漸累積。
早期大腦創傷
年輕時期如果遭受過頭部外傷或創傷性腦損傷,這些傷害會對大腦造成永久性損傷。
基因遺傳
例如阿茲海默症相關基因APOEε4,可能在年輕時期就開始影響大腦的結構和功能,進而導致神經退化的早期發展。
你可能已經看過一些西醫觀點預防或治療的方法,那中醫在這方面的表現如何?林舜穀醫師引用一篇中醫對於高血壓患者預防失智症的分析研究,發現經過15年的追蹤,接受中醫治療的患者罹患失智症的風險降低了24%,其中接受中醫治療超過180天的患者,風險降低至35%。
這項研究表明,中醫療法,特別是使用一些常見的中草藥,具有調節血壓、促進血液循環、減少血管發炎等作用,可能是降低失智症風險的關鍵。
而林舜穀醫師自己的研究則表明,中醫在針對與情緒相關的預防憂鬱症患者罹患失智症的效果方面,接受超過90天中醫治療的患者罹患失智症的風險顯著降低40%。具體的原理是調理氣血、活血化瘀的中醫療法,這可能與中醫強調「氣血不足」可能導致大腦功能下降;「疏肝理氣」等方式來調節情緒,減輕心理壓力,可減少憂鬱情緒對大腦的負面影響。
除了穴位按摩,林舜穀醫師在臨床上也加入傳統八段錦做為治療的一環,同時也是他個人日常保健與預防失智的方法。
一篇名為《八段錦運動對具有認知衰弱的老年人之認知衰弱、氧化壓力及慢性發炎的影響:隨機對照試驗》的研究,讓運動組受試者進行24週規律的八段錦運動,而對照組則未進行特定的運動。研究結果顯示,運動組蒙特利爾認知評估得分顯著增加,愛德蒙頓虛弱量表(EFS)得分顯著降低,兩者均優於對照組。此外,抗氧化酶SOD水平顯著上升,而氧化壓力標記MDA平均顯著下降。
這項研究表明,規律的八段錦運動不僅可以改善老年人的認知衰弱,還可以透過調節氧化壓力和慢性炎症反應來促進健康。
雙手合十於面前,兩腳站立比肩寬,腳跟微微踮起。
雙手往身後甩,同時腳跟觸地、膝蓋微彎成馬步姿勢,同時口中發出「喝」聲。
雙手掌貼在大腿後側,以撫觸方式慢慢往上,依序觸摸兩側臀部、腰部、背部,直到雙手至腰部上方已不易再往上為止。
繼續從背面往兩體側撫觸,再到身體前側腹部,接著再往上撫觸到胸部。最後回到面前、雙手合十。
Points.
進行動作時,上半身挺直勿往前彎,可讓頸椎與胸椎都能伸展。
雙手往後甩時儘量到底,可讓胸椎與腰椎有放鬆效果。
膝蓋下彎可使薦椎附近有效伸展。
Tips.
如果不便出聲,也可無聲呼氣。
Step2 動作可維持5秒, 還可具備打開胸口與肩膀的效果。
不論你是想要預防失智症,或是家人正處在失智病程的不同階段,早安健康特別聯手台灣失智症權威陳乃菁醫師、林舜穀中醫師,獨家開發全台第一堂「中西醫觀點、3萬家庭實證可改善失智症狀」的線上課程《中西醫失智預防 X 對症全攻略》,每天15分鐘不累不喘,就可以有效活化健腦,為失智時鐘按下慢速播放鍵!
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看了這篇文章的人,也看了…
多年來專注在失智症中醫照護的台北市立聯合醫院林舜穀醫師,在工作繁忙中間,也會拿著照護失智同樣原理的穴位按摩,做好自己的生活保健與失智預防。還有你可能認為是老掉牙的「八段錦」,在林舜穀醫師坐著看診一個下午維持同一個姿勢,或是寫論文寫到頭昏腦脹,站起來做幾招,放鬆肌肉、順暢循環,都是最快速、簡單的方法。
平常跟著醫師這樣做,神清氣爽、安穩好眠不是夢。不過若是單純認為這些只是「對症按摩」就太可惜了,更何況,每個人隨著年紀增長,腦神經機能逐漸下降的必經現象,如果沒有好好應對,衰減速度太快,就會變成病理性的「失智」。當你看到這裡時,危機早已開始數十年!
大腦傷害可能從20歲就開始
林舜穀醫師指出,雖然失智症在老年人中較為常見,但大腦損傷可能早在發病前數十年,甚至二十幾歲時就已經開始。這是因為大腦可能會受到各種風險因子的影響,逐漸損害大腦結構和功能。
長期高血壓、肥胖、糖尿病等代謝問題會對腦部血管和神經元造成慢性損害。吸菸、飲酒過量、缺乏運動等不健康的生活習慣會加速大腦的退化過程。
慢性發炎被認為是失智症發展中的重要機制之一。肥胖、感染或其他健康問題所引發的低度發炎反應,促使神經退化和認知功能的減退。
以失智症最常見的阿茲海默症來說,β-澱粉樣蛋白和tau蛋白,會在腦內經過數十年逐漸累積。
年輕時期如果遭受過頭部外傷或創傷性腦損傷,這些傷害會對大腦造成永久性損傷。
例如阿茲海默症相關基因APOEε4,可能在年輕時期就開始影響大腦的結構和功能,進而導致神經退化的早期發展。
活血化瘀、疏肝理氣防失智
你可能已經看過一些西醫觀點預防或治療的方法,那中醫在這方面的表現如何?林舜穀醫師引用一篇中醫對於高血壓患者預防失智症的分析研究,發現經過15年的追蹤,接受中醫治療的患者罹患失智症的風險降低了24%,其中接受中醫治療超過180天的患者,風險降低至35%。
這項研究表明,中醫療法,特別是使用一些常見的中草藥,具有調節血壓、促進血液循環、減少血管發炎等作用,可能是降低失智症風險的關鍵。
而林舜穀醫師自己的研究則表明,中醫在針對與情緒相關的預防憂鬱症患者罹患失智症的效果方面,接受超過90天中醫治療的患者罹患失智症的風險顯著降低40%。具體的原理是調理氣血、活血化瘀的中醫療法,這可能與中醫強調「氣血不足」可能導致大腦功能下降;「疏肝理氣」等方式來調節情緒,減輕心理壓力,可減少憂鬱情緒對大腦的負面影響。
腦力不好更要練習八段錦
除了穴位按摩,林舜穀醫師在臨床上也加入傳統八段錦做為治療的一環,同時也是他個人日常保健與預防失智的方法。
一篇名為《八段錦運動對具有認知衰弱的老年人之認知衰弱、氧化壓力及慢性發炎的影響:隨機對照試驗》的研究,讓運動組受試者進行24週規律的八段錦運動,而對照組則未進行特定的運動。研究結果顯示,運動組蒙特利爾認知評估得分顯著增加,愛德蒙頓虛弱量表(EFS)得分顯著降低,兩者均優於對照組。此外,抗氧化酶SOD水平顯著上升,而氧化壓力標記MDA平均顯著下降。
這項研究表明,規律的八段錦運動不僅可以改善老年人的認知衰弱,還可以透過調節氧化壓力和慢性炎症反應來促進健康。
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Points.
Tips.
不論你是想要預防失智症,或是家人正處在失智病程的不同階段,早安健康特別聯手台灣失智症權威陳乃菁醫師、林舜穀中醫師,獨家開發全台第一堂「中西醫觀點、3萬家庭實證可改善失智症狀」的線上課程《中西醫失智預防 X 對症全攻略》,每天15分鐘不累不喘,就可以有效活化健腦,為失智時鐘按下慢速播放鍵!
目前課程正加緊籌備中,在此之前,我們想先集結大眾對於這堂課程的想法。邀請您撥冗約2分鐘的時間,幫我們完成這份【課程問卷】,讓我們做出更適合大家的實用課程!
此為《早安健康》11月號雜誌《40歲必學健腦術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
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