怎麼睡都睡不飽！醫師親測5招「延長80分鐘深層睡眠」2飲品是天然助眠救星

你是否經常覺得一整天都很疲憊，怎麼睡都感覺沒睡飽？除了考慮進行睡眠檢查（如多導睡眠檢查 PSG）之外，其實還有許多方法可以幫助我們提升睡眠品質，尤其是增加深層睡眠的時間。

整天好累睡不飽！醫師親測5招：增加80分鐘深層睡眠

睡眠分為四個主要階段，其中深層睡眠（N3 階段）是關鍵，因為它能夠讓我們的大腦和身體得到充分的修復和休息。

以我自己為例，之前我經常感到睡不飽，白天總是昏昏沉沉，工作效率也不高。透過使用睡眠監測app，我發現我的深層睡眠時間只有短短的20分鐘。經過一些研究和調整，我現在的深層睡眠時間增加到了100分鐘，精神和心情都明顯改善很多。

以下是我整理的一些簡單但有效的方法，今天來聊聊民俗療法的部分：

鎂

鎂是人體不可或缺的礦物質之一，它有助於放鬆肌肉、減少焦慮感，並幫助進入更深層的睡眠。研究顯示，補充適量的鎂能有效提升睡眠品質。你可以選擇含鎂的補充劑或從食物中攝取，如菠菜、南瓜籽和杏仁。

酸櫻桃汁

酸櫻桃汁富含天然的褪黑激素，它是一種幫助調節睡眠-清醒週期的激素。每天飲用一小杯酸櫻桃汁可以幫助你更容易入睡，並增加深層睡眠的時間。這是一個簡單且美味的選擇，特別是對於難以入睡的人。

熱水澡

睡前泡一個熱水澡是促進深層睡眠的好方法。熱水能促進血液循環、放鬆肌肉，並讓身體進入休息狀態。溫度降低後，身體自然會感到困倦。研究顯示，泡熱水澡後的體溫變化能促進深度睡眠。

洋甘菊茶

洋甘菊茶是一種天然的鎮靜劑，對於放鬆神經、減少焦慮感非常有效。它的溫和效果能幫助你放鬆並準備好進入更深層次的睡眠。睡前喝一杯洋甘菊茶不僅能幫助你入睡，還能提升整體睡眠品質。

睡前一小時不看手機螢幕

藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你的大腦認為還是白天，從而影響入睡的速度。睡前一小時遠離手機、平板或電腦等電子螢幕，可以讓你的身體自然地分泌褪黑激素，幫助更快速地進入深層睡眠。你可以利用這段時間閱讀、冥想或聽音樂來放鬆。

本文獲得謝慶宏醫師授權刊載謝慶宏醫師粉絲專頁

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36901