天天走1萬步！86歲歌手癌症奇蹟痊癒，體悟3個好習慣成最佳助力

日本知名演歌組合「歌鴝姊妹」成軍65年，妹妹「葉子」長內敏子現年86歲，依然在舞台上載歌載舞、大展歌喉，令人驚訝的是，她曾在33歲那年罹患絨毛膜癌晚期，這是一種婦科癌症，所幸經過手術和藥物治療後奇蹟康復，從那時起，她便相當注重健康管理，從飲食到運動養成一套活力滿滿的生活秘訣！

健康秘訣1：重視營養攝取，蛋白質強化體力成為抗癌助力

癌症康復後的長內敏子深刻體會到飲食對健康的影響，尤其是蛋白質的重要性。為了恢復體力，她會特別在雞湯中添加蛋，並選擇健康魚類補充蛋白質，體認到「這十年的飲食決定未來十年健康」的道理，所以她平時一天會攝取500克肉類、豐富的蔬菜，保持血糖穩定，萬一要吃炸物也會剝掉外皮的麵衣，控制油脂攝取。

日本高齡照護專家高瀨義昌醫師表示，保持老後健康的重要關鍵在於攝取足夠的蛋白質、蔬菜和多元營養，才能維持肌肉和體力，預防肌少症和其他生活習慣病。

健康秘訣2：每天計步器隨身，日走萬步不花錢又有效

除了飲食，運動也是維持健康的好方法，姊妹倆都將「散步」視為日常不花錢的最好運動！姊姊榮子每天走7千步、妹妹敏子則以每天走1萬步為目標，堅持隨身攜帶計步器來記錄步數，她早上固定會先走完6、7千步，午後也會找機會多走路，例如在車站月台等車時走一走、下雨時選擇有屋簷的地方散散步，甚至冬天也貼上暖暖包走走路，確保不間斷的步行習慣，精神和身體狀態都很好，果真一整年都沒感冒！

醫療專家指出，步行是相當適合銀髮族的運動，不僅有助刺激骨骼與肌肉，還可促進血液循環、增加腦部血流量，並調整自律神經，活化免疫機能，且白天健走趁機曬曬太陽，也可以幫助人體合成維生素D，預防骨質疏鬆症！

健康秘訣3：喝水、刷牙、保持心境平和

此外，歌鴝姊妹的健康祕訣還包含每天早上起床、晚上睡前一定會先喝一杯水，保持身體水分充足，而且三餐後習慣刷牙，維護口腔健康；最後則是保持心情愉悅、不與他人比較。因為，健康的心境與身體保養同樣重要，這些習慣讓她們活力滿滿，相信也是健康度過樂齡生活的好建議，讓我們一起學習吧！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36905