別讓肌少症成為重大健康威脅！

草根影響力新視野 鍾方

隨著年齡增長，是否有發現自己行動變得遲緩、體力下降，甚至容易跌倒？在社區公園活動超過五年時間的三位阿姨，就覺得雙腳越來越沒有力，腳步變慢，還有差點跌倒的記錄，她們以為是遲暮之年到來，自然老化造成，所以更勤於運動，認為常做公園裡免費健身器材有助於肌力的提升。

不過，有些體力衰退現象並非單純老化，而是罹患「肌少症」徵兆。臺北醫學大學部立雙和醫院骨鬆肌少衰弱症中心主任洪家佩醫師指出，肌少症是一種病痛，根據國際肌少症工作小組（EWGSOP）定義，肌少症是因肌肉質量減少及肌力下降導致的問題，除了影響行動能力，更有可能引發跌倒、骨折，甚至提高死亡風險，是不可輕忽的健康威脅。

肌少症看似與失智症關係不大，許多研究已經發現，兩者之間關係密切，洪家佩醫師表示，研究統計，台灣65歲以上的民眾患有肌少症的比例約為6.8%，人數接近失智症，但超過8成患者無病識感，為了避免肌少症帶來失智症的雙重壓力，民眾需有預防意識，首先可以透過以下方法預防肌少症，包含「留意『五』大徵兆、避免『四』行為」，同時透過「三」種自我檢測積極治療。

成患者無病識感，為了避免肌少症帶來失智症的雙重壓力，民眾需有預防意識，首先要重視肌力下滑「四」行為、留意「五」大徵兆，接著要透過「三」種自我檢測，並積極治療。

圖片取自:(示意圖123rf)

重視肌力下滑四原因

洪家佩醫師指出，影響肌肉量下滑的原因主要有四個原因，分別是老化、活動力下降、不當減重及飲食不均衡，為了不讓肌力下滑，民眾應予以個別重視，避免釀出健康風險。

留意肌少症五大徵兆

從日常小地方、小事情就可以觀察及留意肌肉力量是否下降的徵兆，只要有徵兆出現，就應積極訓練或治療。

1.走路緩慢：就連平日在平地走路，都覺得緩慢無力。

2.手部握力下降：連日常生活所需的提水壺倒水、打開罐頭、擰毛巾等看起來不用特別出力的事，也無法順利完成。

3.上下樓梯困難：腳步跨不開，也抬不起來。

4.反覆跌倒、受傷：近一年內，連續跌倒的狀況超過兩次。

5.體重減輕：無刻意減重，半年內體重下降5%。

三項自我檢視重點

究竟肌肉量有沒有降低，可以透過以下方式自我檢視：

1.使用儀器測量肌肉量：男性≦7.0 kg/m2、女性≦5.7kg/m2

2.使用握力：男<28kg、女<18kg

3.起立坐下5次用時超過12秒

預防肌少症，就是健康給力，才能避免身體越來衰弱，造成重大健康威脅。

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