凌晨三點醒來現象引發關注

草根影響力新視野 喬依絲編譯

你是否發現自己會在半夜醒來，尤其是在凌晨3點或4點左右？ 如果是這樣，你並不孤單。

人們在Google上搜尋「凌晨3點醒來」的次數增加，TikTok上關於這種現象的相關影片獲得了3萬至250萬個讚，觀看次數甚至更多。由此可以看到受到這個問題影響的人越來越多。

關於人們半夜醒來的原因有許多種，包括精神層面或荷爾蒙層面等都有。美國威爾康奈爾醫學院和紐約長老會醫院睡眠醫學中心主任安娜·克里格 (Ana Krieger) 博士表示，有時人們會忽視了睡前養成良好睡眠習慣的重要性，她說：「人們會說 “哦，我不是入睡困難，我只是睡不久，容易醒來。」

圖片取自:(示意圖123rf)

克里格博士指出，睡前的一些行為以及改善睡眠環境可以增加睡眠時數的機會，進而可以整夜安眠。改善睡眠品質和時數的因素包括：

1.養成令人放鬆的夜間作息習慣

2.在開始睡前習慣之前把電子設備收起來

3.戒酒

4.中午過後避免攝取咖啡因

5.保持臥室安靜、黑暗和涼爽

但是，如果睡眠環境已經改善，但仍然會在凌晨 3 點就醒過來，這時的睡眠問題可能是由壓力所引起的。克里格博士說：「可能是壓力源或焦慮感滲透到睡眠週期之中，影響了整夜的睡眠。」此外，如果患有睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群或失眠症等睡眠疾病，都可能會影響到睡眠品質。

如果真的在凌晨3點醒了過來，為了讓自己能快速重新入睡，請避免做以下這些事情：使用手機、查看時間、開燈或開始閱讀一些非常有趣的東西等，因為這些行為都可能會令人更難以入睡。

克里格博士表示，最重要的是保持非常安靜的作息，並儘量減少半夜醒來時的興奮感和活動行為。例如，不要進行像玩手機這樣刺激的活動，而要進行一些令自己放鬆的行為，例如冥想或深呼吸練習等。

如果想了解自己是否患有影響睡眠的疾病，請諮詢睡眠醫學醫生或專家，在需要時才能獲得正確的協助。

Reference:

Google searches for ‘waking up at 3 a.m.’ are up: Here’s why it happens, according to a sleep expert

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