冬至養生不可盲目進補 中醫依體質指導冬至養生宜與忌

【NOW健康 陳如頤／台北報導】冬至是1年24節氣中最重要的節氣之一，也是1年中的第22個節氣。在這樣的節氣，太陽直射南回歸線，但也同時標誌著陰盛轉陽的開端，自此後白晝漸長，夜晚漸短。因此在冬至的養生重點中，更注重「養」與「轉化」，若能在這段時節適度養護，則有利於來年春時的身體的修復與功能性。

冬至進補要適度 中醫：小心補過頭反傷身

中醫師吳文誠表示，在這個季節若能適度進補，並能避免如腸胃不適、嘴破、口乾、便祕、痘痘暴增、皮膚癢、失眠等過度進步易出現的「陽亢」或是「氣鬱」症狀，即能成功為來年的健康打好基礎。

但「補」背後的意涵其實比民眾想的患者更為深刻，對於不同體質的患者來說，能達到「補」用意的藥材或食材並不相同。舉例來說，對於濕熱體質的患者，反而服用如黃芩類的清火藥材，較能達到幫助患者增加調節空間、恢復身體機能的效果，「以瀉為補」。

冬至養生宜忌！ 不同體質進補方式大不同

吳文誠中醫師特別將台灣民眾的常見體質，進行做簡單的分類，並提供對應的冬至養生宜忌。

▸氣血兩虛：氣血兩虛體質的患者是最適合在冬至進補的族群。屬於這個體質的患者常容易出現手腳冰冷、小便清長、月經量少等症狀，因此在冬至若能適量補充如麻油雞、薑母鴨，甚至是一般更常見的湯圓類食材，都是會有助益的。食補上也可以在家常料理中加入桂圓、紅棗、陳皮、生薑等藥材，以桂圓紅棗養氣補血，並搭配陳皮生薑幫助消化，減少消化不良可能發生的機會。

▸濕熱體質：對舌苔厚膩，同時兼有排便不暢、口乾舌燥的患者，一般是濕熱體質作祟的緣故。對於這類的患者來說，冬至不是吃什麼來進補，反而是順應節氣清熱通便，將身體裡面蘊藏的濁氣排出。

冬至清除體內蘊藏邪氣 居家保健可適度按壓大椎穴

借助冬至節氣外在的極寒，以清除體內蘊藏邪氣的角度而言，事倍功半。但值得注意的是，瀉火若過度，身體有可能反而變得極為虛弱，吳文誠中醫師建議患者，可以適度按壓大椎穴退火作為居家保健。

▸大椎穴取穴：大椎穴在項背正中線，第7頸椎脊突下，俯仰轉側凹陷中。按壓時以輕微酸脹、感覺頸部壓力與身體火氣釋放為宜。

至於食補方面，則是找專業中醫師就診，依據脈相調理為宜。吳文誠中醫師強調，冬至作為1年中相對較為重要的節氣，若能藉機更深刻了解補冬的寓意，並適度就醫調理體質，就更能以較佳的身體狀態迎接新的一年。雖然本文有一些居家養生的建議，但還是就診諮詢專業中醫師，尋求更精準的養生方式為宜。

# 首圖來源／Freepik

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