過年熬夜不會累? 醫警示:短暫亢奮後恐被睡眠債追殺
【NOW健康 陳郁茹/台北報導】過年假期長,民眾除了與家人圍爐、守歲外,不少人會熬夜打麻將、玩電動、刷手機。這樣夜夜狂歡的生活,看似放鬆卻在不知不覺中會累積許多睡眠債,導致民眾白天精神不繼,需要花更多時間補眠,甚至日夜顛倒,假期越放越累,身體完全沒有休息,健康倒是亮紅燈。
熬夜傷害可不只疲憊! 長期睡眠剝奪釀悲劇
台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋表示,每個人睡眠周期都不相同,有些人屬短睡眠型態,僅4至5小時睡眠就能滿足,但有些人是長睡眠型態,需睡滿8至10小時。根據一般人的情況,若長期因熬夜沒有睡滿6至8小時,恐導致生理節律混亂、情緒暴躁,嚴重還會引起代謝、認知功能異常、免疫系統失調等健康問題。
民眾容易困惑的是,熬夜後有些人隔天精神狀態反而很好,不像整晚沒睡!蔡睿蘋解釋,這是大腦為了維持白天的節律,釋放「多巴胺」或「可體松」等激素,呈現輕微躁症的現象。熬夜者在短時間內會很嗨、情緒高昂,可當中午過後,人體睡眠債會逐漸超過身體承受範圍,疲倦感便會猛烈襲來。
民眾常常在熬夜後,隔天狀態像「行屍走肉」,蔡睿蘋解釋,熬夜過後身體必須透過中樞神經系統,保持興奮以維持精神,但隨「睡眠債」逐漸增加,「腺苷」不斷累積,整個人就會處於「非常疲憊但仍需強行保持清醒」的狀態。長期下來不僅會自律神經失調引起頭痛問題;同時熬夜會促進食慾素產生,民眾容易暴飲暴食,甚至面臨代謝性症候群風險。
體內的腺苷必須透過睡眠來消除,不少人會趁周末補眠,1次睡滿10小時以上,彌補熬夜帶來的睡眠缺口!蔡睿蘋警示,長期下來不只會打亂生理時鐘,造成睡眠週期變化,嚴重恐面臨亂睡、想睡卻睡不著、難以入睡等睡眠障礙,因此建議大家就算放假,也不要長時間賴床以免影響睡眠週期。
打算通宵先小憩一下! 依賴咖啡因反成身體負擔
常見到學生族群為了升學考試熬夜奮戰,然而睡眠不足反倒影響記憶力和專注力,蔡睿蘋指出,熬夜苦讀不僅隔日上課精神不濟,注意力下降,新知識難以在腦中記憶,後續也難以提取運用,後續又得花更多時間熬夜學習,久而久之會形成惡性循環,造成學習成效不彰。
部分民眾因工作關係需熬夜或輪班,由於習慣這樣的作息可能覺得無所謂,蔡睿蘋卻提到,睡眠過程中,腦部會透過腦淋巴系統進行「洗腦」,以清除代謝廢物,上述族群因長期睡眠剝奪,會導致代謝廢物無法有效排除,造成腦部白質退化,也就是腦過勞的現象。尤其是中老年人若持續維持此生活型態,違反正常人體生理睡眠時鐘的話,長期類澱粉蛋白、tau蛋白代謝異常,恐導致失智症風險增加。
如果民眾真的需要熬夜的話,蔡睿蘋提醒,節慶期間偶而為之還是無妨的,但若感到過度疲倦,精神堅持不住,並不建議飲用含咖啡因的飲料,來讓大腦保持清醒,此舉反而會干擾到自然睡眠機制,而是建議大家可以把握時間,小睡片刻幫助大腦代謝廢物,償還一些睡眠債,以減輕身體負擔。
# 首圖來源/Freepik
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