產後哺乳怎麼吃較好？ 中醫師揭調理3方向及破除迷思

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】產後哺乳是許多新手媽媽面臨的重要挑戰，除了照顧新生兒的日常作息，如何穩定乳汁分泌、掌握正確的營養攝取，也成為坐月子期間的重要課題。中醫師李湘萍指出，母體的乳汁分泌與飲食、作息、情緒及體質密切相關，若能釐清原因並適時介入，大多數哺乳困擾皆可有效改善。

產後應如何攝取營養？ 過度飲水並不會增加乳汁分泌

李湘萍醫師表示，產後需攝取多少營養，可依是否哺乳而有所區分。有餵母奶者，每日建議額外攝取約500大卡熱量，未哺乳者則不需特別增加熱量攝取，應以均衡飲食為主，避免因進補過度造成身體負擔。此外，水分攝取應適量，建議每日總量維持約2500至3000毫升，「過度飲水」並不會提升乳汁分泌，反而可能影響泌乳反射與身體代謝。

吃麻油雞進補要注意！ 至少應間隔2小時再哺乳

李湘萍醫師指出，哺乳期間，媽媽們對於咖啡因和酒精的攝取需特別注意。每日咖啡因攝取量應控制在300毫克以下，以每杯120毫升黑咖啡含約100毫克咖啡因推算，一天最多攝取1至2杯較為妥當。雖然多數研究認為此劑量對嬰兒無長期影響，但仍有文獻指出可能與腸絞痛或皮膚過敏有關，因此建議適量飲用、避免過量。

酒精對寶寶的神經發育具有潛在風險。攝取超過120毫升的酒精可能影響乳汁分泌和排乳反射，李湘萍醫師強調，哺乳期間避免飲用酒精，若偶爾少量飲用，建議至少間隔2小時後再進行哺乳，以降低寶寶接觸風險。傳統月子飲食中常見的「全酒」或「半酒」麻油雞，即使經過烹煮處理，仍可能保留約20%的酒精含量，也應謹慎評估食用與否。

每日擠或餵奶8至12次 預防乳量減少或發生退奶情況

1位新手媽媽因哺乳時間受限及壓力大，導致乳汁分泌明顯下降。經診斷屬「被干擾型乳汁不足」，體質為「肝鬱型」，使用柴胡、當歸、王不留行、白芍、茯苓等中藥處方進行疏肝解鬱、通絡下乳，同時搭配哺乳頻率的調整與心理衛教，泌乳情況獲顯著改善，媽媽情緒也更穩定。

李湘萍醫師說明，建立穩定的泌乳節奏是產後哺乳成功的關鍵之一。建議每日餵奶或擠奶次數應達8至12次，且間隔時間不宜過長，尤其在產後初期哺乳機制尚未穩定時，夜間如身體狀況允許，也可於半夜補1次哺乳或擠奶，有助於維持泌乳刺激，預防乳量減少或退奶情形發生。

中醫將乳汁不足分為3種類型 精準診斷是改善關鍵

李湘萍醫師提到，如果發生乳汁不足情形，從中西醫觀點可分為3種類型，有助於準確診斷並對症處理：

▸類型1：自覺性乳汁不足

實際奶量足夠，主要是信心不足，比較多出現在第一胎媽媽，例如遇到高吸吮需求的寶寶，怕寶寶沒吃飽，誤以為乳汁不足，進而影響哺乳頻率與信心。

▸類型2：被干擾型乳汁不足

產後3至8天為泌乳激素上升的關鍵期，若此階段因定時餵奶、混合餵養、餵奶間隔過久或缺乏哺乳隱私等因素干擾，可能影響乳腺激素分泌，導致後續乳量逐步減少。

▸類型3：體質或疾病型乳汁不足

產婦若患有妊娠高血壓、糖尿病、多囊性卵巢症候群、甲狀腺異常或貧血等疾病，均可能干擾泌乳功能。中醫亦認為「氣血虛弱」「肝鬱氣滯」「脾胃功能失調」等體質者，易出現乳汁分泌不良的現象。

李湘萍醫師提醒，產後調養不僅是身體修復過程，更應是身心回復與家庭支持的開始。若媽媽出現乳量不足、情緒低落或體力不濟，應及早諮詢醫師或專業哺乳顧問，透過個別化調理，協助媽媽安心度過哺乳期，迎接新生命的美好挑戰。

# 首圖來源／Freepik

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