每8人就有1人糖尿病！注意2指標掌握血糖異常警訊 盡早用4招顧血糖

【健康醫療網／記者吳儀文報導】根據衛福部資料顯示，糖尿病是國人十大死因之一，2019－2023年國民營養健康調查統計20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8％，約每8人就有1人罹患糖尿病。不過，糖尿病初期沒有明顯症狀，國健署建議民眾應掌握「顧血糖4招」早期發現並穩定血糖護健康。

2指標看有無糖尿病前期 還要留意代謝症候群風險

血糖若長期控制不佳可能會引發多種併發症，如果經過檢查發現，空腹血糖值介於100－125 mg／dL，或是糖化血色素（HbA1c）介於5.7－6.4％，就代表已經進入「糖尿病前期」，需要特別注意。

國健署表示，民眾如果有血糖異常的情況，而且還有腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等任2項，就屬於「代謝症候群」，建議應透過以下3步驟查詢所在地的代謝症候群防治診所並及早就醫諮詢，由專業醫療團隊提供評估與健康指導：

如何遠離糖尿病威脅？ 掌握「顧血糖4招」

糖尿病是國人常見慢性病之一，吸菸、缺乏運動、不健康飲食等都是糖尿病的危險因子。為幫助民眾有效控制血糖、及早發現糖尿病風險，國健署也提供4招顧血糖，呼籲民眾應透過定期檢查、維持健康生活習慣等，以遠離糖尿病對健康的威脅：

• 定期健檢早發現，掌握糖尿病風險：

今（114）年成人預防保健服務適用年齡範圍已放寬，30歲以上民眾都可以進行免費成人健檢。透過健康檢查，民眾可了解自身的三高數據，並能將健檢數據上傳至「科學算病館」，協助計算個人糖尿病風險，並提供個人化健康建議，幫助民眾逐步改善生活方式。

• 均衡六大類飲食，原型食物更健康：

每天適量攝取六大類食物，遵循「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」的飲食原則，並避免過度攝取精製糖類（如蛋糕、冰淇淋等）或含糖食物，建議多選擇高纖食物以穩定血糖。

• 保持規律運動，穩定血糖強健筋骨：

「阻力運動」能幫助胰島素更好發揮作用以穩定血糖；而「柔軟運動」則能增強關節的活動範圍，減少運動過程時的僵硬感。建議每週累積至少150分鐘中等強度的身體活動（如：健走、太極拳、桌球、羽毛球等），並結合阻力運動及柔軟運動。

• 善用資源戒菸，降低心血管風險：

吸菸會使血糖上升，增加罹患心血管疾病的風險，建議戒菸以降低風險，民眾可利用全台近4,000家二代戒菸合約醫事機構，或撥打0800-636363免費戒菸專線進行諮詢。

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