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2025-05-06 | 健康醫療網

曬斑可以透過飲食改善? 營養師曝9大營養素可以幫助淡斑!

【健康醫療網/記者吳儀文報導】近期天氣越來越熱,室外太陽好大,愛美的民眾外出常常會擔心紫外線照射導致皮膚變黑,甚至有曬斑出現,除了平時做好防曬之外,飲食是不是也能幫助淡化斑點、預防斑點產生呢?營養師張語希來解答!



想淡化斑點、預防新斑產生 「吃」也有幫助嗎?



曬斑的形成除了跟紫外線有關以外,體內其他因素其實也會造成影響。營養師張語希表示,曬斑與氧化壓力、代謝變慢等也有關係,雖然食物無法完全去除斑點,但是適當的飲食事實上是有助於抑制黑色素、促進修復進而讓斑點逐漸淡化的,甚至還能預防新斑點的產生。



9大營養素有助淡斑 營養師推薦6種淡斑食療組合



如果有曬斑出現,營養師張語希建議可以攝取9大營養素幫助淡斑,這些營養素可依作用分為以下3大類:




  • 抗氧化食物能減少自由基傷害,抑制黑色素沉澱:

    • 維生素C:柳橙、檸檬、草莓

    • 維生素E:酪梨、堅果、橄欖油

    • 多酚類:綠茶、黑巧克力

    • 類胡蘿蔔素:胡蘿蔔、南瓜、番茄



  • 可促進代謝幫助黑色素分解:

    • 維生素A:蛋黃、乳製品、胡蘿蔔

    • 維生素B群:雞肉、魚類、牛奶

    • 蛋白質:雞肉、魚肉、豆類



  • 抑制黑色素合成,預防新的斑形成:

    • 麩胺酸:酪梨、番茄、雞蛋

    • 花青素:藍莓、葡萄、紫薯





民眾可以多攝取上述營養素,並將不同食物搭配組合幫助斑點淡化。營養師張語希推薦民眾早上可以喝一杯檸檬蜂蜜水幫助淡斑,不過要避免空腹飲用,而綠茶加檸檬這樣的抗氧化雙重組合也是很好的淡斑食療選擇,或是可以將堅果加上黑巧克力食用來強力抗氧化,另外像是南瓜糙米粥、藍莓優格等也是很好的淡斑食療組合。



飲食也要注意「這些」 搭配防曬、生活作息效果更加



不過,除了多攝取9大營養素之外,飲食也要注意一些地方,以免踩到地雷前功盡棄。營養師張語希提醒,民眾應避免攝取過量的酒精、咖啡因,因為這有可能會影響代謝,同時也要少糖、少精緻澱粉,避免加速皮膚老化,而且還要多喝水以促進皮膚透亮,此外,飲食是淡化斑點的輔助,平時仍要搭配防曬、維持良好生活作息才能獲得更好的淡斑效果。


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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64991

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