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2024-09-13 | 每日健康

想要生寶寶快筆記!專家授備孕必吃4菜單:強化卵子、預防流產都有靈丹妙藥

想拼一個寶寶?那懷孕前的準備,是相當重要的!張語希營養師在其臉書專頁《營養師 張語希》表示,有備孕需求的朋友們,除了計算排卵期、做功課以外,營養補充也是不可忽略的。對此,張語希營養師整理了備孕期必吃的四大菜單:




想要生寶寶快筆記!專家授備孕必吃4菜單:強化卵子、預防流產都有靈丹妙藥


除了計算時間做功課以外,也要注意補充所需營養。(示意圖 / 每日健康)


1. 「肌醇」提升卵子品質。
推薦食材:如玉米、小麥、燕麥、橘子和高麗菜等。



2. 「鈣質」強健骨骼和減輕壓力。
推薦食材:小魚乾、牛奶、豆干和芝麻等。



3. 「維生素E」又稱為生育醇,可以抗氧化。
推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜等。



4. 「葉酸」預防流產。
推薦食材:菠菜、綠花椰菜及深綠色蔬菜等。



其他備孕的保健食品,例如:DHEA(建議劑量75mg)、Q10(建議劑量200-400mg)、肌醇和維生素D等,主要還是依照個人體質進行補充,補充劑量請諮詢醫師或營養師,或是參考驗血報告最為準確。



想要生寶寶快筆記!專家授備孕必吃4菜單:強化卵子、預防流產都有靈丹妙藥

另外,張語希營養師也建議,備孕期以均衡的地中海飲食為主。當然,適當的休息和運動也是非常重要。若想查看自己備孕狀態的朋友,可以先檢測「抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)」。如果試了半年仍然沒有結果,就可以去諮詢生殖醫學科醫師了。


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