產後體重降不下來?醫揭「5大原因」 恐影響未來15年身材
懷孕是女性最辛苦的人生階段之一,好不容易「卸貨」後,除了要承受照顧新生命的極大壓力之外,還得面對身形的劇烈變化。對此,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示,產後體重降不下來的5大原因,包括懷孕到產後的飲食不健康、身體活動減少、產後憂鬱、睡眠時間過短及夜間攝取更多的熱量,若產後第一年體重沒減少,未來恐怕很難瘦下來,甚至可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險。
▲ 若產後第一年體重沒減少,未來恐怕很難瘦下來,甚至可能提高罹患心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險。(示意圖/每日健康)
安欣瑜在臉書專頁《安欣瑜醫師》發文分享,澳洲2021年的一篇文獻回顧,產後女性平均留有0.5~3公斤的體重在身上,但每個人的差異性頗大,大約有2成婦女一年後仍有4公斤減不掉,而產後第一年的體重與未來15年的體重有關,意味著第一年沒減下來的話,未來大致上會維持這體重,加上產後體重是晚年肥胖的有力預測指標,且會使心血管疾病、糖尿病、骨關節炎和某些癌症等慢性疾病的風險增加,由此可見產後的體重管理十分重要。
安欣瑜分析,產後體重之所以降不下來,可能是因為懷孕到產後的飲食不健康,像是高熱量、低營養密度的食物居多,且蔬果攝取太少;當身體活動減少,普遍妊娠晚期開始,儘管在產後3~12個月內逐漸改善,但仍低於妊娠前水平;產後憂鬱,但焦慮和壓力沒有影響;睡眠時間過短,尤其少於5小時便會影響體重;夜間攝取了更多的熱量。
安欣瑜指出,在沒有補償性吃更多的前提下,餵母乳每天可多消耗500大卡的熱量,但餵母乳是否有助於減重的研究不一致,有些研究顯示沒有幫助,有些研究則發現餵母乳不到半年的婦女體重較重,所以千萬別以為有餵母乳,月子餐就可以大吃大喝。
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