滾筒放鬆肌肉必看！醫示警「這3點」超易受傷 千萬別急著用力

除了有健身運動習慣的人之外，長期久站、久坐或經常固定姿勢而緊繃的人，都會利用滾筒紓解筋膜與肌肉。不過，光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，如果使用不當，可能會導致肌肉組織受傷，建議使用滾筒時，應避免按壓力道過大、避開骨頭和肌腱、使用正確姿勢、慢慢地來回滾動、緊繃處稍作停留，以達到放鬆的效果。

▲ 長期久站、久坐或經常固定姿勢，肌肉容易緊繃。（示意圖／每日健康）

嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》發文表示，使用滾筒時，切忌過度用力按壓，應先以溫和的力道測試再慢慢調整，以免對肌肉或筋膜造成過大的壓力，適當的壓力應該是感到些許不適，類似拉筋的微痛感，但不至於疼痛到咬緊牙關，這樣才能有效放鬆肌肉而不會受傷。

嚴可倫指出，滾筒主要是用來放鬆肌肉和筋膜，所以在使用時，應避免直接按壓到骨頭或肌腱部位，這些部位的壓力耐受性較低，過度按壓刺激可能會導致該處發炎或受傷，簡單來說，骨頭兩端越靠近關節處，越要小心操作；而保持正確的姿勢也非常重要，像是在放鬆背部時，若手部沒有協助支撐且過度橫躺在滾筒上，很容易造成腰椎過度壓力而受傷，所以務必確保身體的核心穩定，避免不當的姿勢導致其他部位的壓力過大，這樣才能確保放鬆效果並降低受傷風險。

嚴可倫建議，使用滾筒時，千萬不要急於求成，應以緩慢的速度來回滾動，在每個肌肉上放鬆約30秒，再換到下一個部位，讓滾筒更好地進入肌肉深處，達到更好的放鬆效果；不妨在感覺特別緊繃的地方稍微停留一段時間，幫助深層放鬆，又不會對緊繃部位造成額外壓力。

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