過度節食、僅靠運動？醫揭減重「5大NG行為」：事倍功半反傷身

健康減重才能持久不復胖！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，若減重錯誤觀念錯誤，如過度節食、忽視力量訓練、僅依賴運動、快速減肥產品及不重視睡眠，都有可能導致事倍功半，甚至傷害健康。

▲ 若減重錯誤觀念錯誤，如過度節食、忽視力量訓練、僅依賴運動、快速減肥產品及不重視睡眠，都有可能導致事倍功半，甚至傷害健康。（示意圖／每日健康）

陳潔雯在臉書專頁《療生活 ‧ 陳潔雯醫師》發文指出，過度節食會導致營養不良、新陳代謝減慢，儘管體重會在短期內下降，但很容易反彈，甚至可能造成暴飲暴食，建議選擇均衡飲食，保持適量卡路里攝入，為長久健康打基礎。

陳潔雯提醒，只做有氧運動但忽略力量訓練，可能造成減重後肌肉量不足，影響基礎代謝率，建議結合力量訓練和有氧運動，提高減重效果；但若僅依靠運動減重而不調整飲食，運動消耗的熱量恐怕不足以彌補飲食中的高熱量，不妨結合運動和飲食控制，雙管齊下才能有效減重。

陳潔雯直言，市面上的快速减肥產品效果未必可靠，且可能含有有害成分，不僅減重效果不持久，還可能對身體造成潛在危害，最好選擇自然的減重方法，注重飲食和運動；而睡眠不足會影響新陳代謝、增加食慾，導致減重困難，不只體重難以減下，情緒和健康也會受影響，建議保持規律作息，每天保證7至8小時的高品質睡眠最佳。

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