放假在家孩子體重直線增加？飲食３原則減重增高

炎炎夏日，讓人懶得出門只想待在家吹冷氣。而孩子一旦脫離規律的上下課束縛，作息也跟著大風吹，熬夜晚睡樣樣來。隨著大幅減少的運動量與隨手可得的外送與零食，體重便有機率在長假期間直直飆升。如何在放長假時甩肉增高呢？或許可以從飲食方面做出一些調整。

飲食３原則助孩子減重增高

1. 攝取鈣質

鈣是形成骨骼的主要成分之一，適量鈣質攝取與吸收有助骨骼成長，也替未來儲存骨本，立下健康基礎。鈣質有助睡眠安穩，攝取足夠的鈣還可以抑制食慾，協助減重。鈣質含量豐富的食物如牛奶、深綠色蔬菜、豆腐、小魚乾、香菇、黑芝麻等。

2. 補充維生素 D

維生素 D 又稱為「陽光維生素」，可以透過日曬補充，但建議避開正午最熱的時段曬，以免產生熱傷害或導致皮膚癌變。具有調節免疫系統的功能、能協助鈣吸收，促進成骨細胞增生和破骨細胞分化，使骨質不斷更新，有助骨骼與牙齒發育。若不透過日曬，也可從日常飲食中攝取，像是吃黑木耳、鮭魚、香菇、秋刀魚、雞蛋、豬肝等食物。

3. 蛋白質

蛋白質是構成細胞的主要成分，能夠建造及修補身體組織。攝取足夠蛋白質可以增加飽足感，避免因飢餓攝取多餘熱量增胖，還能夠刺激生長因子，使生長板中的軟骨組織不斷增生，持續長高。優良蛋白質補充可以吃，魚類、雞蛋、黃豆製品、奶類等。

文章內容來源：醫師：居家上課孩童沒長高反胖！營養師推增高減重食物
圖/巫俊郡

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