媽祖遶境萬步走！中醫傳授 3 穴位急救，緩解膝蓋疼痛

農曆 3 月 23 日是媽祖聖誕，也是媽祖遶境最熱鬧的時節。信眾們滿懷虔誠的心，隨鑾轎徒步數十甚至上百公里，希望媽祖庇佑祈求平安。然而，長時間在柏油路、水泥地行走，膝蓋承受極大壓力，讓參與者出現膝蓋疼痛不適。

北市聯醫仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀提醒，繞境參與者若忽略身體警訊，可能導致慢性發炎、韌帶損傷，甚至影響後續行走能力，不可不慎！然而，不同位置的疼痛可能是不同問題，建議快檢查膝蓋疼痛點在哪裡。

疼痛位置產生疾病不同

膝蓋內側疼痛可能是「鵝掌肌症候群」，是因為縫匠肌、股薄肌與半腱肌 3 條肌腱在脛骨內側匯聚處的滑囊發炎。林舜穀表示，症狀包括膝內側壓痛、微腫、走路或上下樓梯時加劇，尤其在夜晚或早晨起床時感到僵硬不適。若久坐後起身行走，也會有「卡卡」或「拉扯」的感覺。

膝蓋前側疼痛則常見於長距離跋涉或上坡下坡頻繁的信眾，可能是「髕骨股骨疼痛症候群」或「髕腱炎」所致。前者會感覺膝蓋前方隱隱作痛，彎曲時間過長（如搭車、蹲跪）後特別明顯；後者則集中於髕骨下方，跳動、上下階梯時會有刺痛感。

至於膝蓋外側疼痛，則要當心「髂脛束摩擦症候群」。林舜穀指出，這是髂脛束與股骨外髁反覆摩擦造成局部發炎，初期會出現刺痛、拉扯感，若未妥善休息與處理，可能轉為持續性外側疼痛，甚至影響跑步與快走時的穩定性。

林舜穀提醒，參與遶境前應做好熱身伸展，尤其是股四頭肌與臀肌群。遶境期間可使用護膝、彈力貼布減壓；結束後若出現紅腫、疼痛、發熱等徵象，應儘早冷敷、休息，必要時尋求中醫針灸、推拿或物理治療協助，避免傷勢加重。

按 3 穴位緩解膝蓋疼痛

媽祖遶境是許多信眾每年一次的信仰之旅，但長時間步行，膝蓋往往成為最容易痠痛的地方。他建議，不妨善用傳統經絡理論中的 3「膝」穴位，透過正確按壓方式，有助於疏通經絡、緩解疼痛、促進局部循環，讓雙膝更快恢復。

膝關穴（緩解膝蓋內側痛）

• 穴位：彎曲膝蓋，從膝內側髕骨下緣與脛骨內側隆起之間，約兩指寬處，即可摸到肌肉柔軟處，就是所在。
• 效用：膝關穴位於足厥陰肝經，針對膝蓋內側的痠痛、僵硬特別有效。
• 按摩方式：以拇指指腹按壓穴位，每次按壓 5 秒，休息 2 秒，持續按壓 3～5 分鐘，雙側交替進行，每日早晚各 1 次。按壓時可感覺微酸微脹，表示刺激到位。

膝眼穴（緩解膝蓋前側痛）

• 穴位：坐姿彎膝，髕骨下方凹陷處，分為內膝眼（靠近身體中線）與外膝眼（靠外側），兩者皆可按摩。
• 效用：屬於經外奇穴，是針對髕骨周圍疼痛的首選，特別對爬坡、跪地、走多有助。
• 按摩方式：可用雙手食指或拇指同時按壓內外膝眼，配合順時針畫圈揉按 3 分鐘，再改逆時針揉按 3 分鐘，也可用溫熱毛巾敷後再按壓效果更佳。

膝陽關穴（緩解膝蓋外側痛）

• 穴位：坐姿彎膝，在膝外側，膝外側部，陽陵泉直上 3 寸，股骨外上髁上方凹陷處。
• 效用：屬足少陽膽經，特別適合走路太久導致膝外側刺痛或髂脛束緊繃者。
• 按摩方式：以中指或拇指端點按穴位，每次點壓約 3～5 秒，搭配揉捏方式刺激周邊肌肉，約 3～5 分鐘為宜，按壓後可做膝關節輕微彎伸活動，幫助放鬆。

林舜穀呼籲，適當按壓三個「膝」字穴，不僅能緩解膝蓋痠脹，更可作為日常保健方法。參與遶境活動的信眾，不妨回家後花點時間照顧膝蓋，讓虔誠之路走得更輕鬆、更長遠。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

延伸閱讀：

膝蓋痠痛又軟腳！中醫師傳授按壓 1 穴位就能保養關節不退化

扭傷了怎麼辦？跟著中醫師這樣做，輕鬆緩解這裡痠、那裡痛

足底筋膜炎總讓你「寸步難行」？中醫推薦按摩 6 穴位助解痛