2025-10-12 | Heho健康
踮腳站：雙腳踮腳尖站立，練小腿肌肉及足踝。 走路：每天走路至少7500步。 直線走路：像走獨木橋般，重覆交互以腳跟抵另一腳腳尖，沿著直線向前走，訓練平衡。 單腳站立：單腳站立無法維持十秒的老人，死亡率增加。早上刷牙是練習單腳站立的最佳時間。 農夫走路：雙手提重物走路，強化腿部，提高代謝，增進健康。 吊單槓：不需要引體向上，只要單純懸掛一分鐘，能夠訓練上半身的肌力並作全身的伸展。 爬樓梯：提升骨骼、肌肉及心肺功能。 床上核心肌群運動：訓練核心並伸展。 唱歌：訓練腹式呼吸並防嗆。 深蹲：能同時練核心、臀部及大腿。
75歲還能吊單槓3分鐘！林靜芸教50+活得長、老得慢、病得輕、死得快
75歲還能做單槓、舉啞鈴，連年輕人都驚呆了！她是林靜芸醫師，台灣第一位女性整形外科醫師，先生林芳郁醫師曾是台大醫院、台北榮總、亞東醫院的院長，現在因為失智，也讓林靜芸從備受疼愛的妻子，成為失智症照顧者。但她對自己的健康、體態要求，卻讓人感受到70+女性滿滿的正能量！更是許多熟齡女性眼中的健康榜樣。
從過去的失眠、倦怠，到如今的肌力體態、心態管理，她走出一條屬於50+的樂齡養身之路，用自身經驗證明，年齡，從來不是放棄健康的理由。
「活得長、老得慢、病得輕、死得快，這是我一直以來追求的理想人生。」今年75歲的整形外科醫師林靜芸，說出這句話的時候神情堅定，語氣卻平靜自然。她不諱言，人生不是為了延長壽命而活，而是讓生命的質量能夠保持在舒適與自在的狀態。「讓人照顧是一種委屈，我不想變成那樣的人。」
曾經失眠倦怠，每天靠安眠藥度日
「我那時候壓力很大，吃FM2安眠藥，一開始一顆，後來兩顆、三顆，甚至吃到六顆，還是睡不著。」林靜芸說，那段時間白天昏沉疲憊、晚上翻來覆去，整個人陷入身心俱疲的循環中，「我真的不知道自己怎麼撐過來的。」
是父親的一句話點醒她：「妳不能只有動腦，身體也要動。」她才下定決心改變自己的人生節奏──從簡單拉筋、跳殭屍操、舉啞鈴做起，後來甚至每天早上練到能吊單槓三分鐘，不為表現，只為讓身體有力量撐住人生。
父親一句話，擺脫藥物靠運動救了她
「我不是做引體向上，我只是吊單槓，讓手臂拉一拉、肩膀放鬆，剛開始幾秒鐘而已，後來可以吊三分鐘，這是累積的成果。」林靜芸笑著說，很多人覺得要做運動就是要跑步、游泳，但她認為，「運動」最重要的是能持續，而且能讓自己每天做完之後覺得開心。「與其挑戰困難的動作，不如每天做到自己可以做的事。從能做、願意做開始，身體會給你回應。」
50+體態養成祕訣：簡單吃、穩定動、維持平穩情緒
林靜芸的飲食習慣很彈性，分成兩種模式。平常沒有應酬時，她常常把早餐與午餐合併，十點多才吃第一餐，晚餐則清淡簡單。「我沒有很制式啦，有時候動完才吃，吃一點蛋白質和菜。」
如果有應酬，她同樣安排成吃兩餐：「不會一早就吃很多，這樣比較不會太撐。」她強調，食物要選擇自己好消化、不給腸胃太大壓力，整體精神自然就會好。
林靜芸「十項全能」運動菜單，70歲也能不摔倒
「我平常有運動習慣，所以參考相關文獻，替自己設計最後的十項全能運動菜單，每天練習。可以防摔、防肌少，防骨鬆。經過在東京旅行驗證，非常有效。」林靜芸說，她也會將這份菜單提供給朋友的媽媽，建議大家都可以參考這些簡單但實用的動作：
活得長、老得慢、病得輕、死得快，是現在理想
七十歲還能吊單槓三分鐘、天天練十項全能，林靜芸醫師用行動證明：年紀從來不是健康的阻礙。
想要「活得長、老得慢、病得輕、死得快」，從今天開始，就多走一步路、站穩一隻腳，給未來的自己一點力量！
文/楊依嘉、攝/黃子軒、圖/巫俊郡
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