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2021-09-27 | 華人健康網

重訓、炒菜害腋窩肌肉發炎怎麼辦?試試「擊腋操」緩解不適,還能增強免疫力

完成強化胸脅以後,進入〈擊腋操〉。手臂和肩膀有許多肌群,包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群,會在腋窩交會,附著在腋窩的區域。


重訓、炒菜害腋窩肌肉發炎怎麼辦?試試「擊腋操」緩解不適,還能增強免疫力

大部分的運動、重量訓練、甚至是大火炒菜的動作,都會大量用到這些肌肉。如果腋窩緊繃或發炎,容易出現肌肉拉傷、肩膀疼痛、手臂拉傷等症狀。腋窩的導引保健,變成不可輕忽的課題。

第三式:擊腋操—鍛鍊身型,促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒

每天操作〈擊腋操〉可以促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒,改善胸脅痛、肘掌冷,或是減輕剛被傳染還沒有太明顯症狀的感冒。不僅增加肺活量,甚至能使胸廓變大、身型比例更完美,也讓眼白更加澄澈明亮。

穴道預覽


重訓、炒菜害腋窩肌肉發炎怎麼辦?試試「擊腋操」緩解不適,還能增強免疫力

(圖片提供/天下雜誌出版)

極泉穴:位於腋窩正中央,兩條筋肉之間,是淋巴聚集之處。

姿勢:□臥坐站

操作步驟:

①身體坐直,把髖關節、命門往上提。

②左手向上伸直,手臂貼於耳朵旁,手心向右;右手向右伸直,虎口保持打開,手心向下,大拇指朝前方,與食指成L型。


重訓、炒菜害腋窩肌肉發炎怎麼辦?試試「擊腋操」緩解不適,還能增強免疫力

◎圖說:左手向上伸直,手臂貼在耳朵旁。右手向右伸直,虎口保持打開(大拇指朝前方,與食指成L型)。(圖片提供/天下雜誌出版)

③想像你的右手是流星鎚,手臂是放鬆的鍊條,手掌虎口則是結實的鎚頭;甩動手臂,讓手掌虎口拍打左腋窩極泉穴,共18到36下。


重訓、炒菜害腋窩肌肉發炎怎麼辦?試試「擊腋操」緩解不適,還能增強免疫力

◎圖說:甩動手臂,用右手虎口拍打左腋窩的極泉穴。接著換手,用左手虎口拍打右腋窩的極泉穴。各拍打18~36下。(圖片提供/天下雜誌出版)

④換邊操作,用左手虎口拍打右腋窩極泉穴18到36下。(操作時間合計約需1~2分鐘)

小提示:

.〈擊腋操〉可改善我們的淋巴循環,如果拍打時稍微有點痛,代表有氣血瘀滯的現象,增加拍打次數可加快改善。

.注意是手臂貼向耳旁,而不是頭去靠手臂。

.為求腰椎的極致伸展,坐骨需如使力釘下椅面般,並想像自己是長頸鹿頸子愈伸愈長,頭顱是一顆上飄的氣球,頭頂則朝天花板方向如有髮辮懸於天花板。

本文出自天下雜誌出版《鬆開的技、道、心:穴道導引應用錦囊》一書

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/86881

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