百萬YouTuber志祺七七減重狠甩45公斤！不藏私公開3大要訣

百萬Youtuber志祺七七曾深受肥胖困擾，為求速效，他也曾經嘗試過各種極端減肥方法，包括暴力斷食、間歇斷食等，都宣告減重失敗。最後在醫療協助下成功瘦身，該事件更登上2023年度肥胖議題的討論熱門榜首。他說：自己在一年半時間，從110公斤體重成功減成65公斤，足足甩掉45公斤，靠3大要訣：飲食控制、運動、良好睡眠。

肥胖會帶來什麼困擾？為什麼許多人都想減重？為什麼減重問題一籮筐？根據社群數據分析公司QSearch近日公布2023年《肥胖輿情分析報告》，近3成網友表達肥胖導致外貌焦慮，近5成自卑難過，顯示肥胖影響情緒、交友與生活品質。林昀嬃醫師提醒，肥胖是「身心健康的隱憂」，民眾應正視風險，尋求專業醫療協助。百萬Youtuber志祺七七曾深受肥胖困擾，最後在醫療協助下成功瘦身，該事件更登上2023年度肥胖議題的討論熱門榜首，他分享，「要承認肥胖是疾病、去處理它並不簡單，但如果是從認識自己身體、找回健康的角度去看，就比較容易接受。」

台灣成人過重及肥胖率達50.3%，《肥胖輿情分析報告》指出，國人認為肥胖導致他們「外貌焦慮、情緒問題、感情交友困難」。志祺七七就分享，過去連跟朋友外宿都會焦慮，深怕自己因為打呼影響對方，也從來不想自拍或量體重，的確會產生自信、情緒以及社交問題。林昀嬃醫師解釋，其實肥胖對個人衝擊不僅如此，國人十大死因中就有八項與肥胖有關，例如肥胖發生代謝症候群的風險是一般人的３倍以上，也有更高的機率罹患三高、心血管疾病(如中風)、睡眠呼吸中止症、更與某些癌症相關。

《肥胖輿情分析報告》還發現，約七成的人會參考網友意見控制飲食及健身來減重，甚至網購減重藥物，林昀嬃醫師提醒，台灣現有的減重藥物皆為處方藥，自行使用若出現非預期狀況民眾難以自行排解，而模仿他人經驗減重也可能因不適合而效果不彰！志祺七七則分享，當初因肥胖讓他不自信，影響睡眠品質造成工作效率差等問題讓他下定決心減重，早期採用了不合適的方式，反覆復胖、停滯，最後反而是在健身教練的建議下走進診間並依循醫囑，成功打破了減重惡性循環。

減重門診「關鍵四步驟」，減重兼顧成效與健康

林昀嬃醫師說明，志祺七七的狀況絕非特例，很多人減重不敢走進診間；對此，她解釋，「減重門診會透過『關鍵四步驟』，針對個人狀況與生活型態制定減重計畫，讓減重兼顧成效與健康：

1.了解日常作息，掌握身體狀況：

從飲食、習慣、作息、壓力，全面評估肥胖原因，制定減重計畫。

2.測量身體數值，揭開隱形風險：

避免僅關注「體重」下降卻忽略具健康風險的「內臟脂肪」。內臟脂肪堆積在腹部深處，外觀難以察覺，更提高代謝症候群的風險。

3.健康管理計畫，達到減重加減脂：

針對腰圍以及內臟脂肪這類具健康疾病風險的減重需求，更需要全面以飲食、運動、以及藥物輔助。林昀嬃醫師解釋，飲食及運動減去內臟脂肪需要長期的習慣維持，的確不容易，因此門診中也會適時使用能降低內臟脂肪多於皮下脂肪、能減少脂肪吸收的的減重藥物，協助患者健康達標。

4.定期追蹤回診，穩定健康成效：

定期回診測量體重、體脂率、腰圍是否改善，滾動式調整減重目標與計畫「裡外兼顧」，肥胖者只要減輕原體重5%開始，就能降低共病風險，7~10%甚至能逆轉新陳代謝症候群。

減重需要了解自己身體、尋找親友支持、保持正面心態、遵從醫囑定期回診，並鼓勵正在減重之路上的民眾，及早找醫師制定合適的減重計畫。

志祺也回憶，原本是外貌問題是肥胖造成最大的影響，但檢查後才發現其實身體數值也多項異常，身為過來人他總結出自身的減重3大要訣：飲食控制、運動、良好睡眠。尤其是良好睡眠很重要，可以調節荷爾蒙，有利睡眠，因此睡前1小時不再接觸手機、睡前3小時不喝水等，避免影響睡眠。

此外，減重也需要了解自己身體、尋找親友支持、保持正面心態、遵從醫囑定期回診，並鼓勵正在減重之路上的民眾，及早找醫師制定合適的減重計畫，穩定管理體態，創造身心健康正循環，提升自信。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/95400

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