春節症候群最大罪魁禍首之一是「這個」！醫揭：避免春節症候群4點健康技巧

春節應該是華人世界最重視的節日，除了因為充滿團聚、歡樂和美食的氛圍外，另一個重要的原因，春節常常是一年之中放假天數最長的假期。但隨著鞭炮聲和年糕香氣的飄散，「春節症候群」這位不速之客也常會悄悄的到來。它不僅讓我們在長時間的年假後反而覺得疲憊不堪，還可能帶來大小潛在的健康隱患。想知道如何躲避這些小麻煩，輕鬆開心地度過春節嗎？讓我們一起看看預防的小撇步！

什麼是春節症候群？

春節症候群在醫學上其實並不是正式的診斷，而是一種生活模式突然改變所引起的身心不適。原因可能來自假期間的飲食失衡、作息紊亂、過度應酬或心理壓力。以下來探討幾個常見的「春節症候群」的相關病症。

￭消化不良與腸胃問題

沒錯，春節期間的美食盛宴可能是「春節症候群」最大的罪魁禍首之一。油膩的大魚大肉、甜膩的年糕和糕點、以及美食當前讓人失控的暴飲暴食，常讓胃腸道無法招架，導致腹脹和胃酸過多，大家應該都有類似的經驗，年夜飯時長輩為了因應滿堂兒孫的歸來，往往會準備滿桌的佳餚，但常常因為準備過量而有剩，只能留待下一餐…甚至初一的晚餐…，初二的中餐…，某些高貴食材在之後幾餐中重複的出現，時間越久，食用後發生急性腸胃炎的風險也隨之增高。

￭過度飲酒引發的健康問題

春節聚會少不了推杯換盞，過量飲酒可能引發酒精性胃炎、宿醉，甚至更嚴重的肝臟損害等，還有酒後危險駕駛的狀況，雖然在近年針對酒駕議題的特別關注下而有明顯減少，但其實每年年假期間仍不時會出現酒國英雄，為了安全，在此呼籲還是喝酒不開車，開車不喝酒。

￭熬夜與睡眠不足

熬夜守歲打牌一整晚，因為難得相聚的親朋好友徹夜促膝長談，舒緩累積了一整年瀕臨潰堤的壓力，或以互相報團取暖的方式一掃異鄉打拼的滿腹辛酸，但若連續幾天下來，有可能讓身體因作息顛倒而生理週期節律紊亂，導致免疫力下降等問題，導致在辛苦告一段落可以放鬆休息之時就開始重感冒，無法在春假好好出遊。

￭心理壓力和焦慮

除非您家人丁單薄三代單傳，否則你一定有幾位親友好友，關心的談話閒聊，比如婚姻感情、生育、事業、收入等，但這狀況除了常讓人感到焦慮不安外，有時甚至會產生若干情緒與急性壓力反應，卻礙於詢問者的長輩身分，而讓自己無從逃避，累積在心裏久了便可能出現壓力性消化性潰瘍等心身症症狀。

￭過敏與皮膚問題

有些人對春節期間使用的花卉、煙花或食物過敏，加上熬夜生理週期紊亂和上述諸多壓力因素，免疫系統可能因此而受到影響，表現在比較輕微的方面，皮膚可能因此出現若干狀況問，例如酒糟性皮膚炎、風濕疹塊、季節性乾癢等。

每餐儘量節制，進食避免暴食，雖然年假期間市場休市，蔬菜攝取絕對不可少，少吃油膩、避免攝入過多含糖分的食物。

避免春節症候群的健康小技巧

￭飲食有節制，別讓胃腸過勞

掌握分量：每餐儘量節制，進食避免暴食，雖然年假期間市場休市，蔬菜攝取絕對不可少，少吃油膩、避免攝入過多含糖分的食物。

細嚼慢嚥：吃得慢一些，不僅能避免胃脹、享受美食、還能多花時間在餐桌與難得見面的家人有充分的互動。

維持攝取適量的水分而非含糖飲料甚至酒精性飲品：水是最好的飲品，能幫助消化，促進代謝，也能促進排便，讓年假期間比平常進食更多的食物不會在體內留存太久而產生宿便，身體得以更清爽。

酒精有度，健康乾杯

制定上限：聚會前就想好「喝幾杯就停」，事先擬定節制飲酒的最適當理由，如等一下還要順道去長輩家拜年，既無損於禮貌，也不因氛圍而失控喝入超過身體負荷的過量酒精。

用無酒精飲料替代：如蘇打水、茶或果汁，當然要先想好對方無法拒絕的理由，如最近體檢發現肝指數竟然上升了！醫師叮囑年假期間要禁酒，年假後已安排要在抽血複診等，既不失禮，也能保健康。

酒後補水或在酒中兌水：台灣特殊的飲酒文化常以不喝或是喝太少代表不給自己面子，若遇上這樣的長輩或長官有時真使人欲哭無淚，在酒中找機會兌水或許是解方之一。若真的喝多了，記得喝水和補充維他命B群，加速酒精代謝。

￭規律作息，守歲也守健康

計劃適量熬夜：守歲可適當，但不要整個假期都整晚熬夜，年假結束的前幾天宜開始慢慢恢復規律作息。

放鬆心情：適度抱怨取暖舒緩心情後，應保持更正向的態度，年假如過後，更需開始擬定新的一年計劃。在心情調適上，或可適當練習冥想或深呼吸的技巧，是隨時隨地都可以自我調息的簡單並確實有效的方法。

￭適時運動，趕走疲憊

散步消食：飯後散步15分鐘，不僅幫助消化，也促進代謝。維持適當且持續不斷的運動習慣，對於週期節律之調節有莫大的助益。

親子活動：與家人一起進行輕鬆的運動，如跳繩、打羽毛球或簡單的伸展操，既可增進家人凝聚力，又可促進全家人的健康狀況。

避免過度靜態活動：打牌或看電視久坐之餘，記得起身活動一下，或是陪伴家人一起出遊散步，調適身心。

￭以健康的心理態度，預先擬好親戚提問的因應策略

面對親戚提問，幽默以對：對於尷尬的問題，嘗試用輕鬆幽默的方式回答，例如：「還在努力尋找靈魂伴侶呢！」、「已有心儀對象啊，還是台積電的呢！只是理工男好像真的比較宅」。

減少攀比心理：過年應該重在享受家庭溫暖，而非比較得失。

給自己空間：若感壓力過大，畢竟是回到自己最熟悉的故鄉，適時抽出時間獨處，翻翻過去自己學生時代未帶走的書籍物品或甚至家族相簿，重溫舊時溫暖的回憶，將有助於讓心情回到最安全的放鬆狀況。

春節後健康調整：重新上路的完美開端

春節後，許多人會感到「節後綜合症」，例如上班提不起勁或容易疲倦。這時候，適當調整作息和飲食，有助於迅速回到正軌。

清淡飲食：避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜。

規律運動：每天安排30分鐘的運動，幫助代謝和提升精氣神。

心理調適：復工的前一天，撥空靜下心來，為新的一年制定短期目標，讓新年的第一步更有方向感。

充足睡眠：趁剛開工工作量還沒有那麼繁忙，且辦公室環境還處在年假時的輕鬆狀態時，保持每天7-8小時的睡眠，讓身體徹底恢復。

總結來說，如果當春假結束後，回到工作場所時，身心無法回復，仍然有憂慮、躁動等狀況，請至本院精神暨身心醫學部門診來諮詢。

所以，健康過春節的關鍵是「適度」， 在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己「踩剎車」，既不影響快樂氣氛，也能避免健康亮紅燈。讓我們一起度過春節的假期，並用滿滿的元氣，迎接2025年的每一天。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95804

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