退化性關節炎有年輕化趨勢！藥師教3招自救「這樣吃」，保護骨關節

退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現，但是近來有年輕化的趨勢。1名年約40歲婦女春節期間總覺得早上起床時，關節覺得卡卡的，走路時，偶爾還會聽到關節發出聲音，趁著假期結束後趕緊就醫，經醫師診斷為退化性關節炎。

患者也同時向藥師進一步諮詢關節保養，活力得中山脊椎外科醫院藥師邱婷建議患者趁早從體重控制、運動加上用吃的食物等3招，避免退化性關節炎年輕化，達到預防惡化的效果。

藥師邱婷表示，這位憂心忡忡的患者體型豐滿，目測體重過重。平常沒有運動習慣，運動量不足。雖然沒有確診糖尿病，但根據她的體型，推測可能也有胰島素阻抗問題。

退化性關節炎有年輕化趨勢

藥師邱婷說，雖然退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現，但是近來有年輕化的趨勢，因此婦人的上述症狀可能致退化性關節炎。

藥師邱婷進一步表示，婦人體重過重，等同於長時間負重。平時運動不足，導致肌肉萎縮，在少了肌肉扶持狀態下，也會造成硬骨的負擔。姿勢不良，例如，三七步、盤腿及翹腳，也和缺乏運動而肌肉量少有相互關係。

至於胰島素阻抗問題，藥師邱婷說，體內胰島素升高除了會降低軟骨細胞的糖分代謝和粒線體功能，使修復能力下降，也會增加發炎因子，加快破壞軟骨細胞速度，最終引發退化性關節炎。同時，也會增加疼痛的敏感度。

避免退化性關節炎年輕化，活力得中山脊椎外科醫院」藥師邱婷（右）傳授3招自救方法。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

藥師教3招自救「這樣吃」，保護骨關節

藥師邱婷因此建議婦人以下3招，先控制體重，可選擇「168斷食」，幫助脂肪燃燒，提升營養素吸收，降低胰島素阻抗，促進細胞修復，改善骨關節狀況。

其次是運動，從事肌力訓練，且選擇對關節衝擊較低的運動方式，如，游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等有氧運動，增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低胰島素阻抗。

再者選擇食物，藥師邱婷說，吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如，豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、山藥。Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎，食物中最佳來源是深海魚，例如，鮭魚、鮪魚、鰹魚等。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/95865

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