指甲斷裂、白線、凹陷，是什麼毛病？營養師揭：指甲5大症狀VS.缺少營養素

通過指甲狀况能檢視健康！如果你經常指甲斷裂、有白線、指甲面變薄、凹陷⋯等，有可能是身體缺乏某些營養素，而發出的疾病警訊！高敏敏營養師以下分享指甲5大症狀背後隱藏的營養失衡問題，並且分享如何維持指甲健康的秘訣。

健康的指甲特徵

你知道健康的指甲應該長怎麼樣嗎？指甲又應該如何保養？健康甲床應該是：

1.紅潤粉紅色。

2.表面有光澤。

3.厚度均勻。

4.壓起來有彈性。

5.不易斷裂。

6.表面沒有龜裂、凹洞紋路。

指甲5大症狀VS.缺少營養素

一起來看看不同的指甲症狀，該怎麼吃吧！

●凸起直條紋

屬於指甲的老化現象，也就是身體的代謝變慢，類似指甲的皺紋、生長紋路。

優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿。

植化素：莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄。

維持指甲健康生長，幫助抗氧化、老化。

●白色橫條紋

可能是身體缺鈣或菸鹼素（也就是維生素B3）。

鈣質：牛奶、起司、優格、小魚乾。

菸鹼素：肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜。

●白斑、粗橫線

可能是缺鋅或壓力大、勞累導致。

鋅：牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子。

維生素C：甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果。

●甲面變薄、凹陷

經常發生在缺鐵性貧血族身上。

鐵質：豬血、九孔、西施舌、生紫菜。

優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿。

●指甲易斷裂

可能是缺葉酸或生物素（也就是維生素 B7)。

葉酸：黑豆、豬肝、綠豆、菠菜。

生物素：牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨。

指甲5大症狀VS.缺少營養素（圖片提供／高敏敏營養師）

高敏敏營養師最後提醒，大家除了飲食要吃充足的營養之外，常常敲鍵盤、滑手機的人，用3C時盡量使用手指，少使用指甲敲擊！唯有隨時注意指甲保養，才能養出健康又美美的指甲。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/96243

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