副交感神經未啟動，會影響睡眠？555微呼吸搭配睡前小動作，幫助入睡

現代人睡前滑手機、追劇，甚至劇烈運動，都可能影響睡眠品質，導致入睡慢、睡不穩，以及隔天起床還覺得疲累，主要就是交感神經過於旺盛，而副交感神經沒有被啟動息息相關。而科學界找到一類來自植物的活性成分，可以透過鼻子深呼吸、嗅覺與觸覺都能影響副交感神經來幫助放鬆，進入夜間模式。

根據2025年最新一份涵蓋2,906人的《睡前習慣調查》顯示，僅有31%的人認為自己睡得好，有高達62%回答「醒來仍覺得累」。這類現象雖不構成醫學定義上的失眠症，卻成為現代人迅速蔓延的「無聲疲憊」。睡眠專科醫師許瑛倢表示，這其實與「副交感神經」未能順利接手夜間節奏有關。

「副交感神經」未被啟動，會影響睡眠？

為什麼「副交感神經」未被啟動會影響睡眠？由於現代人生活緊湊，白天的工作節奏、社群互動，以及如咖啡因、手機藍光等外在刺激，會讓「交感神經」長時間維持高張，導致夜晚雖然上床，大腦與身體卻仍停留在警覺節奏中，未切換到夜間的「副交感神經」，因此難以真正進入深層休息。

一旦副交感神經功能失調，如同煞車失靈的車輛，無法順利停下腳步，於是影響睡眠節律平衡。許瑛倢醫師指出，睡眠品質不佳，往往是因為自律神經沒能順利切換到夜間所需的狀態。雖然我們無法用大腦直接控制它，但可透過嗅覺與觸覺引導，加上節奏緩慢的呼吸，能有效幫助副交感神經啟動，讓身體準備好進入真正的休息模式。

植物活性成分─單萜類，調節晝夜節律

在許多消費者尋求非藥物解方的趨勢下，科學界持續關注一類來自特定植物的活性成分─單萜類，可以透過嗅覺與觸覺，幫助入睡。單萜類的含氧衍生物（醇類、醛類、酮類）具有較強的香氣和生物活性，萜類廣泛用於香精、香水、香料、化妝品、洗髮精中，一般為人熟知的是玫瑰花、薰衣草、迷迭香等精油。雖然這些植物中含有多種萜類化合物，但是濃度依品種不同而有差異，尤其未經特殊萃取方式，得到的單萜類有限。目前透過油萃技術能定量保留植物中調節晝夜節律的單萜類，成為精萃提供應用。

搭配3個睡前小動作，幫助入睡

使用精萃還不夠，建議搭配3個睡前小動作，幫助入睡：

採取「555微呼吸」，步驟為抹精萃在手腕內側5圈、吸5秒、吐5秒，並重複3次的睡前儀式，有助於達到放鬆好處。

●規律的慢速呼吸：

採取「555微呼吸」，步驟為抹精萃在手腕內側5圈、吸5秒、吐5秒，並重複3次的睡前儀式，有助於達到放鬆好處。

●溫和的伸展運動：

睡前進行輕柔的伸展運動，有助於釋放肌肉緊張，平衡自律神經，促進深層放鬆。

●創造舒適的睡眠環境：

提早調暗環境燈光、降低噪音、保持適宜的室溫，這些環境因素有助於減少交感神經的刺激，促進副交感神經的活躍，為良好的睡眠打下基礎。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96529

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