增肌減脂不是年輕人專利！高齡更要達成3大指標，走路更穩、精神變好

現代年輕人追求增肌減脂，但對高齡長者來說，提升肌力、平衡感與反應能力，才是預防跌倒、邁向健康老化的關鍵。尤其高齡長者特別要注意3大指標：肌肉量、體脂率、下肢肌力，如果都獲得改善，便有助於走路更穩、精神變好！

在宜蘭縣政府衛生局指導下，羅東博愛醫院承接衛生福利部國民健康署計畫，自111年起於院內門診區的運動健康中心「活力學苑」開辦「博愛銀髮健身俱樂部」，由專業團隊為65歲以上長者量身設計安全有效的訓練課程。開展高齡友善的運動服務。經過三年努力，不僅協助長輩改善體能、預防跌倒，更讓許多長者重拾出門旅遊與生活參與的信心。今年更進一步，將成功模式拓展到冬山、頭城、壯圍、南澳等四個社區，量身打造在地化運動空間與課程，讓銀髮健康的種子在社區中生根茁壯。

運動有感！3年1,700人次參與，成效看得見

響應衛生福利部國民健康署計畫，羅東博愛醫院成立銀髮健身俱樂部，並由院內「活力學苑」團隊全面規劃與執行課程。邀請縣內65歲以上長者加入，結合循環肌力訓練設備、徒手肌力訓練、有氧智能地墊等，確保長者在專業引導下安全有效的強化身體機能，實踐「健康老化」之核心目標。自111年啟動以來，銀髮健身俱樂部已累計舉辦214場課程，服務超過1,700人次。

根據113年成果報告，學員平均肌肉量增加2.12%、體脂率下降4.29%、下肢肌力提升12.5%，整體滿意度達94%以上。超過七成學員回饋「精神變好」、「走路變穩」、「交友圈變廣」，展現訓練對日常功能與生活品質的明顯助益。 根據銀髮學員的健康狀況，提供個別化和團體運動指導，確保長者在專業把關下進行訓練。

隨著有需求的長者愈來愈多，今年，博愛健身俱樂部更將成功經驗擴展至宜蘭縣四個鄉鎮社區據點，包括冬山、頭城、壯圍與南澳社區，每個銀髮健身俱樂部都結合在地長輩需求與環境特色，規劃課程。羅東博愛醫院活力學苑李雪翔組長說明：冬山清溝社區已有固定長者客群，院方結合既有健康促進據點，導入智慧運動追蹤設備，打造可長期運作的健康俱樂部。頭城聖方濟銀髮健身俱樂部則是納入教會與志工體系，培養健康種子教練，提升俱樂部自我運作能力。壯圍古亭社區高齡獨居長者多，課程設計上著重個功能強化訓練與平衡能力訓練；南澳朝陽社區的課程則是融入當地自然文化與健康議題。讓每個據點都有「屬於自己社區的樣貌」。

健康運動不無聊！匹克球加入讓運動變有趣

宜蘭縣匹克球委員會周曉琴主委亦派代表到場，致贈匹克球拍給這四個新設立的銀髮俱樂部，為下半年導入匹克球課程預作鋪陳，透過兼具趣味與社交的運動形式，提升長者參與動機，進一步實踐「身、心、社」整合健康的核心理念。

羅東博愛醫院於冬山清溝社區活動中心舉辦銀髮健身俱樂部【蘭活有勁 • 銀向未來】。（圖片提供／羅東博愛醫院）

羅許基金會羅東博愛醫院副執行長盧進德表示，銀髮健身俱樂部的拓點，不僅是延伸醫療觸角至社區的具體實踐，更是推動高齡健康轉型的重要里程碑。醫院近年積極導入生活型態醫學，發展融合蘭陽在地文化與健康生活型態的「蘭境健康生活模式」，強調從運動訓練、營養指導到心理支持與社群連結的整合照護策略。這不只是據點的擴展，而是讓預防醫學真正走進日常，為社區打造可持續的健康場域與高齡友善未來。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96547

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