高血壓不分年齡，從20到80歲都該警覺！營養師推得舒飲食，助血壓控制管理

你今天量血壓了嗎？高血壓正在悄悄找上每一個年齡層。依據國民健康署統計，國人每4人就有1人罹患高血壓，全國約有462萬人罹患高血壓。高血壓初期通常沒有明顯症狀，卻是腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大疾病的高風險因子，因此被稱為「隱形殺手」。根據國泰健檢近5年健檢數據統計，高血壓在所有年齡層的發生比例幾乎逐年上升，40–80歲族群的成長幅度最為顯著，值得高度警覺。

然而造成血壓升高的關鍵，往往與生活壓力、飲食失衡、作息紊亂及運動不足息息相關，這些看似平常的生活習慣，正悄悄推高你的血壓。與其等到不適才就醫，不如從日常養成定期量血壓、調整生活作息等習慣，比事後治療更關鍵。

722量血壓法則，掌握血壓好輕鬆

響應國民健康署推動安心血壓站的活動，鼓勵民眾關注血壓問題，了解如何正確量測血壓，掌握自己健康狀態。

國民健康署建議18歲以上成年人，每年至少落實一次以「722」原則量測血壓：

7：連續七天量測。

2：每天「起床後」與「睡前」各量一次。

2：每次量兩遍，中間間隔1分鐘，取平均值。

定期量測、掌握變化，是預防與控制高血壓的第一步。

高血壓按年齡分組的趨勢圖（圖片提供／國泰健檢中心）

養心護血管，吃對食物壓力不上身

除了正確量測，日常飲食調整更是重點。國泰健檢中心資深營養師李宜芳建議可實行「得舒飲食」，特別針對血壓控制管理。以下5大原則為得舒飲食指南（腎功能不佳、血糖異常、腸胃道功能障礙，或是對堅果過敏者應依醫囑調整飲食內容及份量）：

得舒飲食5大Tips

天天5+5蔬果：每天攝取 5 份蔬菜與 5 份水果（一份蔬菜為生重 100g，一份水果約為一個女性的拳頭大小）。

全榖雜糧取代精緻澱粉：如糙米、地瓜、燕麥等，取代白飯、麵條、麵包。

白肉優先：盡量多選擇低飽和脂肪蛋白質，多攝取豆製品、魚類或雞肉等，取代紅肉。

每天補充低脂乳製品：如低脂牛奶、無糖優格、天然起司。

用好油、吃堅果：選擇橄欖油、堅果，避免高飽和脂肪（奶油、豬油、椰子油等）。

實行「得舒飲食」，有助血壓控制管理，適合採取全榖雜糧取代精緻澱粉。

好血壓3招就搞定：

吃得對：低鹽低油低糖，高纖高鈣。

動得夠：每週進行 150 分鐘中等費力的有氧運動。

量得準：固定時間測血壓，記錄趨勢更準確。

並搭配戒菸、限酒、良好睡眠習慣、適時紓解壓力，就能幫助血壓控制穩定，使心血管健康更加分。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/96783

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