慢性便祕或咳嗽恐害子宮脫垂！張瑜芹醫師：預防子宮脫垂5個重要方法

子宮脫垂是許多女性隨著年齡增長可能面臨的健康問題，尤其在生產過、長期負重或進入更年期後更容易發生。甚至慢性便祕或咳嗽患者，因為長期腹部壓力增大，也是重要誘因。以及重訓運動過度的人，使腹部長期處在高壓的狀態，也可能增加子宮脫垂的機率，這些都是子宮脫垂的高風險族群。

子宮脫垂的症狀

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，常見子宮脫垂症狀包括：腰痠、頻尿、漏尿、排尿困難、陰道異物感或下墜感，及子宮露出陰道、性生活不適。事實上，透過正確的預防方式，我們可以大幅降低子宮脫垂的風險。

子宮脫垂的治療方式

子宮脫垂目前沒有藥物可以根治，治療方式依症狀嚴重程度而定，從骨盆底肌肉訓練（如凱格爾運動）、使用子宮托等保守療法，到進行人工網膜懸吊手術，或子宮切除等手術治療不等。

張瑜芹醫師提醒，子宮脫垂若不及時診治，子可能會嚴重影響患者的日常生活及身心健康。預防子宮脫垂需要注意以下5個重要方法：

骨盆底肌肉是支撐子宮、膀胱和直腸的重要結構，透過規律的凱格爾運動，可以有效強化這些肌肉群。

預防子宮脫垂5個重要方法

1.正確執行凱格爾運動，強化骨盆底肌

骨盆底肌肉是支撐子宮、膀胱和直腸的重要結構，透過規律的凱格爾運動，可以有效強化這些肌肉群。

2.維持適當體重，避免腹部壓力

過重或肥胖會對骨盆底肌肉造成長期的壓力負擔，增加子宮脫垂的風險。體重過重時，腹部的重量會持續向下壓迫骨盆腔內的器官和支撐結構，使肌肉和韌帶逐漸鬆弛。

3.改善便祕，預防長期用力排便

長期便祕導致的用力排便，會反覆對骨盆底肌肉造成向下的壓力，是造成子宮脫垂的重要危險因子。要預防便祕應該增加膳食纖維攝取，每天至少攝取25-30克纖維，多吃蔬菜、水果和全穀類食物。

4.避免提重物與長時間站立

工作或生活中無法避免需要提重物，要學習正確的搬運姿勢如下：彎曲膝蓋蹲下、保持背部挺直、用腿部力量而非腰部力量來提舉物品。盡量避免一次搬運過重的物品，可以分多次搬運或使用輔助工具。長時間站立工作者建議穿著舒適的鞋子，適時休息並抬高雙腳，減輕骨盆腔的壓力。

5.產後做好充分休養與復健

懷孕和生產是造成子宮脫垂最主要的危險因子之一，尤其是多次生產、產程過長、胎兒過大或使用產鉗助產的情況。產後要給予骨盆底肌肉充分的恢復時間，遵循醫護人員的指導進行產後復健運動。坐月子期間避免過早提重物或做劇烈運動，至少等6-8週讓身體充分復原。如果是剖腹產，更要注意傷口癒合和腹部肌肉的恢復。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/97247

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