朴子醫院藍誼珊中醫師立冬進補不盲目 建議依體質調整養生之道

(記者黃音文／嘉義報導)隨著11月7日的「立冬」節氣到來，代表冬季正式揭開序幕，氣溫逐漸下降。立冬代表著秋冬交替，傳統習俗中，立冬有「補冬」的說法。然而，朴子醫院中醫科藍誼珊醫師指出，立冬進補應根據個人體質選擇合適的食材與藥膳，避免盲目補養，以免適得其反。



朴子醫院中醫科藍誼珊中醫師建議立冬進補依體質調整養生之道。(圖/記者黃音文翻攝)

藍醫師解釋，體質虛寒者可選擇溫補類的十全大補湯，幫助驅寒並補充元氣；而燥熱體質者適合清涼的藥膳排骨湯，避免補養過度引發上火。對於脾胃較為虛弱的民眾，四神湯是理想選擇，能調理腸胃、增強消化功能。強調，不同體質適合不同的藥材與食補方式，個人化調養才能達到理想效果。

隨著天氣日漸寒冷，呼吸道疾病的發生機率也在上升。為了應對寒冷，藍醫師建議加強防寒保暖，尤其是頭、頸、腰和腳部，以防寒氣入侵。平時可適量飲用生薑紅糖茶來驅寒，並在睡前泡腳，促進血液循環、改善手腳冰冷的症狀。對於過敏性體質者，適當飲用辛夷、白芷等保健茶飲或進行鼻部按摩，有助於緩解鼻塞等過敏症狀。

最後藍醫師提醒，立冬進補應結合個人體質與當季的氣候特性，通過適當的食補與生活調整來保護健康。民眾在冬季若能依體質進行個人化調養，早睡早起，保持規律作息並配合適量運動，相信在這個冬天能擁有更強健的體魄，安然度過嚴寒季節。
立冬養生與食補建議體質類型養生建議推薦食補藥膳進補藥材。
虛寒體質加強保暖，適度運動，避免食用過多冷性食物。 十全大補湯 當歸、川芎、黃耆、黨參、枸杞、黑棗、骨碎補、桂枝、杜仲
燥熱體質保持室內適當濕度，適量食用潤燥清熱食物。 藥膳排骨湯 當歸、川芎、黨參、黃耆、熟地、黑棗、枸杞
脾胃虛弱飲食清淡，避免油膩食物，保持規律作息。 四神湯 茯苓、薏仁、芡實、山藥、蓮子
易感冒人群穿著保暖，適量飲用生薑湯或保健茶飲。 生薑茶 生薑、紅糖，或加入金桔、枸杞
呼吸道敏感 保持室內通風，避免過度乾燥，適量飲用清熱茶飲。 保健茶飲 辛夷、白芷、蒼耳子、薄荷、川貝母、生薑、菊花

藍誼珊中醫師表示，注意飲食：適量攝取溫熱性食物，有助於提升體內溫暖，避免生冷或冰飲食物，避免寒邪侵襲。
進補原則：中醫提倡按體質進補，建議在醫師指導下選擇適合的藥膳。
適量運動：冬季適合進行輕度的有氧運動（如散步），可促進血液循環，增強體質。
保持規律作息：建議早睡早起，以順應冬季的「藏」之原則，增強抵抗力。