收假開工好憂鬱！盤點15種讓心情變好的食物

為了幫助大家提升情緒、緩解壓力，營養師高敏敏推薦了15種能夠讓心情變好的食物，這些食物不僅能提供營養，還能帶來好心情，讓生活充滿活力和幸福感。

高敏敏表示，雞胸肉富含維生素B6，有助於減輕憂鬱情緒，並促進血清素的生成，幫助維持穩定情緒；魚類的Omega-3脂肪酸不僅有助於減少憂鬱，還能延緩大腦退化，保護大腦健康；蛋的高蛋白質含量能促進血清素的生成，幫助穩定情緒、放鬆心情。

高敏敏也說，香蕉含有維生素B6，有助於放鬆身心，提升快樂荷爾蒙，讓你心情愉快；85%巧克力富含類黃酮，能增加大腦血流量，並利用可可鹼調節情緒，偶爾適量享用能提升心情；熱可可具有類似巧克力的效果，能溫暖你的胃和心，帶來一絲舒適感。

高敏敏提到，牛奶的鈣質有助於舒緩壓力，放鬆肌肉，並透過色胺酸幫助改善情緒；優格及優酪乳有助腸道健康，腸道的健康對情緒有很大影響，腸道菌相良好，心情自然會變好；也可以多喝水，保持水分充足有助於讓血液循環順暢，建議每日攝取1500至2000cc水分。

高敏敏提及，茶含有適量的咖啡因能幫助提神，茶胺酸則能讓你放鬆心情，開啟愉快的一天；核桃含有鎂元素，幫助情緒穩定，改善睡眠品質，為大腦提供天然的安定劑；全穀雜糧中的膳食纖維和維生素B群，不僅有益腸道，還有助於維持大腦健康，提升整體心理健康。

高敏敏表示，燕麥中的水溶性膳食纖維有助於穩定神經，提升睡眠質量，並有助於調節情緒；毛豆富含維生素B1，能幫助穩定情緒，減少焦躁，讓心情更加平靜；莓果的抗氧化能力強，花青素有助於維持大腦正常運作，讓大腦保持活力，對抗憂鬱情緒。

高敏敏指出，生活中有許多隱形的壓力源，建議大家靜心與自己對話 找出造成壓力的源頭；如果發現自己無法負荷壓力，可以尋求醫療或人際關係上的支持；此外，運動可幫助分泌腦內啡及快樂賀爾蒙的形成，對於舒壓及放鬆有極好的效果。最後，高敏敏提醒，如果長時間無法擺脫負面情緒，記得及時尋求專業協助。

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本文章來自《桃園電子報》。原文：收假開工好憂鬱！盤點15種讓心情變好的食物

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