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2024-06-18 | 優活健康網

有圖解》如何搬東西不傷腰?復健醫教你調整「2動作」預防腰痠背痛

俗話說:「未吃五月粽,破裘不敢放」,意指端午節前氣候多變、不穩定,厚重冬衣不敢隨意收起來。物理治療師表示,端午後才收冬衣棉被,是老祖先的智慧,代表過完端午節夏天就真的來了。而隨著夏至將近,天氣炎熱,有不少民眾開始著手準備收冬衣和棉被,她特別提醒,肌肉施力姿勢正確才不容易受傷,並提醒預防收納時身體痠痛的訣竅。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示,進行冬裝和厚被收藏時,容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作,若加上姿勢不良,就可能導致局部肌肉過度負荷,造成身體多處痠痛,因此介紹常見收納時造成痠痛的原因,以及收納小祕訣給大家參考,以預防痠痛發生。

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置,使肩峰下空間變小,在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱,造成肩夾擠症候群,尤其是需出較大力氣做過肩提重物時,更容易發炎,發炎伴隨腫脹,讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱,若未積極處理,嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中,收納空間多在上層空間,當將冬衣或冬被整理成袋,再將重物高舉過頭做置放動作,容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群,進而出現肩頸痠痛的症狀。

【收納小秘訣】
收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好2人一起配合收納動作,一人遞東西一人踩高放東西,減少手部單次高舉過頭的動作頻率,才能降低罹患肩夾擠症候群的機會。

有圖解》如何搬東西不傷腰?復健醫教你調整「2動作」預防腰痠背痛

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下,會由腰部肌肉及腰椎支撐重量,久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。

【收納小秘訣】
從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。

有圖解》如何搬東西不傷腰?復健醫教你調整「2動作」預防腰痠背痛



李曉惠提醒,所謂預防勝於治療,若能在收納衣物時注意正確舉高姿勢、避免肌肉受傷、拉傷,減少身體四肢的痠痛發生,就能輕鬆享受夏日時光。


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