久坐滑手機,駝背又腰痠?醫「3招」維持正確姿勢:手機支架也有用
振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示,腰痠背痛並非老年人的專利,尤其現在不少年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎,臨床上甚至有7、8歲的學童就發生駝背現象,主因多數都是長時間使用手機、平板,也就是俗稱的「低頭族」,長期下來,不僅容易腰痠背痛,也會造成不少脊椎問題。
用3C姿勢不良,易致肩頸與脊椎受損
黃永錚表示,低頭族長時間滑手機、平板電腦,引發症狀包含:肩頸痠痛、手指關節炎或肌腱炎,甚至發生腕隧道症候群,嚴重者夜間睡覺時會手部發麻。
建議以下改善方式:
- 首先請控制使用時間長短,使用約半小時後,應休息並伸展四肢
- 也可以採用手機支架輔助,減少手腕及頸部負擔
- 避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面,造成脊椎損傷
另外,使用手機等電子產品時,低頭、脖頸過度前伸,是引發駝背的原因之一,由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用,導致肩膀容易聳起、背部向前彎,進而造成駝背,若是病人合併有骨質疏鬆問題,駝背將會更加嚴重。
留意姿勢正確,保護脊椎健康
黃永錚強調,因骨盆歪斜或是前傾都會影響脊椎,嚴重時甚至可能造成椎間盤突出,平常就要留意姿勢是否正確,例如:
- 坐正背直:坐姿時,大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴。
- 避免聳肩:使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時發生聳肩。
- 戒除翹腳習慣:長期翹腳容易造成骨盆歪斜,請戒除此習慣。可在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆
使用筋膜槍前先諮詢醫師
黃永錚提到,肌肉疼痛其實與筋膜有關。筋膜是一種遍布全身的結締組織,具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能,健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,在肌肉活動時減少彼此摩擦、擠壓。若長時間缺乏運動,將造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓,造成筋膜沾黏。
不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍,目前市面上有不少常見的筋膜槍,可針對肌肉筋膜,以高速振動方式捶打、達到放鬆效果,但請注意其使用原則。黃永錚說:「筋膜槍是針對肌肉使用,不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管,並要特別避開頸椎、頸動脈。」
黃永錚建議,民眾在使用筋膜槍前,請先諮詢相關專科醫師,針對個人症狀評估是否適合使用,以免造成二度傷害,將得不償失。
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