小雪養生宜「防寒養腎」！中醫揭「5大補腎食物」山藥、核桃都上榜

今年的小雪節氣，落在國曆11月22日起兩周內。小雪節氣後，氣溫下降，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱為小雪。中醫師指出，小雪養生宜多晒冬陽，同時多喝兩款補氣茶飲，可以預防感冒著涼。《優活健康網》特摘此篇分享小雪養生的方法，並分享2道養生茶食譜。

小雪時節，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。《黃帝內經》：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。」說明相較於春夏和秋季，冬季更應著重「補養」身體。

頤鳴堂中醫診所中醫師康涵菁說，小雪過後，寒氣加劇，舊病復發率上升，尤其是心腦血管疾病。所以冬季一定要保持良好的作息時間和生活規律，還要加強體能鍛練。

穿衣以「不出汗」為原則

小雪後會出現氣溫下降，所以起居要做好禦寒保暖，預防著涼、發生感冒。此時節可用「薄衣法」，加洋蔥式穿搭，穿衣以「不出汗」為原則，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。

小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。此季節宜吃溫補食物，同時還應多吃補腎食品，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，橘子、菠菜、豌豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有「葉酸」，也可改善抑鬱症狀。

經常外出曬太陽

康涵菁認為，陽光對人體健康十分重要，因此常晒太陽、尤其冬陽，能助發人體的陽氣。特別是冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人「應乎自然」也不例外。因此，在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起「壯人陽氣、溫通經脈」作用。

古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降﹔三候閉塞而成冬。表示自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。此一時節，可借助暖身熱茶，來保養身體。

2種暖身熱茶

【百合玫瑰紅棗茶】

材料：玫瑰花15克、百合10克、紅棗5克。
作法：將玫瑰花、百合洗淨，紅棗對半剖開，加入1000毫升煮沸的水中，放涼後即可飲用。
功效：玫瑰花行氣解鬱；百合養陰潤肺止咳，清心安神；紅棗補中益氣，養血安神。

【黃耆枸杞養身茶】

材料：黃耆15克、枸杞10克、紅茶3克。
作法：將黃耆、枸杞放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。放入紅茶，繼續煮約5分鐘即可飲用。
功效：黃耆味甘性平，有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津的功效；枸杞補肝腎、益精血、明目，搭配紅茶可暖身生陽、預防感冒。

茶飲之外，穴位按摩也是小雪養生的一環，可針對尺澤穴、合谷穴、足三里穴，這3個重點穴位，每天早晚按摩1～2兩次。

小辭典

古時將「5天」稱為「一候」，「三候」共15天，為一個節氣，因此一個節氣又被稱為「三候」。

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