陳傑憲笑容是最大武器！從「台灣代表隊」學抗壓：先彩排成功經驗

狂賀台灣棒球隊開創歷史！日前，台灣奪下本屆「世界棒球12強超級循環賽」冠軍，也是睽違32年打敗日本並奪下冠軍，而這屆台灣隊隊員平均年齡不到25歲，到底是如何承受高壓的挑戰呢？《優活健康網》特摘教育工作者趙逸帆所撰此文，分享從台灣隊學到的「4大抗壓策略」，只要跟著這些簡單步驟，不論大人、小孩都能學會如何處理壓力。

這幾天一直在想一件事，平均年齡不滿25歲的台灣隊，是如何承受如此高壓的挑戰的？當我們說台灣的學生害怕失敗第1名，我們又能從這些英雄們身上學什麼呢？我想分享4點比賽裡的小細節，如果孩子遇挑戰情緒就大爆炸，或許可以參考看看這一篇文章：

幸運符：6面6特製骰子

這次比賽大家應該都有看到在休息區有一個特別的道具，就是「6面6特製骰子」，每次有危機時骰子就會被高舉，帶我們度過一個又一個的挑戰，這是台灣隊的幸運物。而為什麼是6面都是「6」，因為與其說是我們是靠運氣，而是我們相信每一次都會很好。

所以我也常鼓勵有情緒小暴龍的家庭，或是孩子要面對壓力比較大的比賽時，可以幫孩子準備「療癒小物」，可能是可愛的玩偶，或是具有特別意義的幸運符，能在關鍵時期起到安心的作用。

彩排練習：正向思維看待挑戰

大家還記得陳傑憲在轟出3分砲之前，他在準備打擊區那自在、開心、享受的樣子嗎？「順局時要謹慎，逆局時有笑容」陳傑憲教給我們的，面對高壓的挑戰，「笑容」有時候是最強大的武器。我想他不僅微笑，或許在陳傑憲腦海中，早就上演的自己轟出全壘打的模樣，所以不是湊巧，全是彩排好的。

一個孩子抗壓性弱，或許跟他的思維有關，可能都還沒比賽就已經覺得自己會輸或是會失常，這樣的「負面認知」會使孩子更不想跨出恐懼圈。所以，如果孩子抗壓性差，我們可以帶孩子「彩排」成功經驗，讓孩子練習閉上眼睛，想像自己表現好的時候，笑容就能帶孩子承受更大的挑戰。

舒壓策略：轉移焦點釋放能量

很多人說首發投手林昱珉在比賽吃檳榔，但其實後來大家才知道這是「菸草」，是某些運動選手在面對高壓環境時習慣性的紓壓行為，不僅紓壓，還能短時間增加專注力、保持清醒。而林昱珉每次投出好球，也會利用「大吼」來宣洩自己的情緒，這些事情都是賽場中的小事，但卻是運動員面對壓力的重要大事。

「只要不影響別人，又能讓自己確實釋放情緒，這就好的紓壓策略！」現代人很需要有「大叫時間」，把每天積累的情緒釋放出來，如果我們的壓力是持續性的，也可以找到安定我們身心的食物或是氣味，例如：香氛、小甜點等等，只要不過度使用，我想這真的是很重要的宣洩策略，對孩子、成人都管用！

夥伴感：是一個人也不是一個人

誰能夠想像站在投手丘的壓力？每一球都是關鍵，只要差一點點就足以影響勝負！投手丘起初是孤單的，但當心靈捕手林家正走向投手丘時，那一切就不一樣了，沒有人一直是一個人，所有球員背後都有一群人的支持，是隊友、是教練、是家人、是全部台灣人的支持。

人在一起叫「團體」，心在一起叫「團隊」，這次運動選手之所以有很高的抗壓性，我想是因為這個團隊十分堅強，沒有人一枝獨秀，每個人緊緊相連。

所以我們可以常跟孩子說，面對考試、比賽、壓力，雖然「你是一個，但也不是一個人！」在那個挑戰當下，或許孩子是要一個人面對，但是孩子背後的支持，關注的眼光從沒有離開過，也可以告訴孩子，當你今天真的承受不住，也要向我們求助；身為親師，我們也要時刻關注孩子，必要時走上那「孤獨的投手丘」，陪伴孩子再多走一哩路。

統整一下4大抗壓策略：

• 幸運符：6面6特製骰子
• 彩排練習：正向思維看待挑戰
• 舒壓策略：轉移焦點釋放能量
• 夥伴感：是一個人也不是一個人

台灣孩子才不是最害怕失敗的一群人，這群英雄為我們示範的面對挑戰不退後的堅毅，就表示台灣的孩子有這些潛能，一代比一代更好，讓我們跟運動選手學抗壓策略吧！

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