你的大腦保健分數是多少？「1表」算出失智風險：50歲護腦還來得及

近日寒流來襲，多人因寒流猝逝，在氣溫驟降時，容易引發血管突然劇烈收縮，導致血壓升高，增加腦中風等心血管疾病風險。研究顯示，高達60%的腦中風與40%的失智症可歸因於「自我可改變的風險」，董氏基金會提醒，平時應建立良好生活習慣，才能應付突發的風險。

保健大腦降50%中風風險

腦中風的出現又急又快，一旦發生就可能影響肢體及語言功能，嚴重甚至致命，而中風後的患者約有30％會出現失智症狀。董氏基金會表示，根據2023年刊登於《神經學前沿》的研究顯示，高達60%的腦中風與40%的失智症可歸因於「自我可改變的風險」。

對此，研究團隊開發了「大腦保健評分表」，與其他評分表多關注在心血管疾病不同，BCS特別包含失智部分，能自我評估罹患失智或中風風險，內容也含蓋心血管疾病、大部分癌症的可改變危險因素。

當大腦保健分數每提高5分，50歲以下族群發生中風或失智症的綜合風險降低50%；50～59歲降低46%；大於59歲降低22%，顯示越早養成健康習慣效果越好，評分表能幫助潛在風險族群即早預防。

董氏基金會主任許惠玉表示，國人平時即早儲備健康資產，以應付突發的疾病。在50歲大腦衰退前超前部署，可運用大腦保健評分表了解自身狀況，評分包括生活方式、社交情感、身體狀況3類項目總分19分，分數越高罹患中風或失智風險越低。

建立良好生活習慣很重要

許惠玉表示，養成良好的生活習慣很重要，因近期寒流讓火鍋成為大眾的暖胃美食，以火鍋為例，大嗑火鍋前要留意食材選擇，一開始就可加入番茄、玉米、洋蔥、海帶甚至南瓜等食材，自製天然蔬果湯底，不僅協助湯頭風味的產生，也減少調味料的使用。

相較之下，許多市售火鍋湯底以粉末沖泡製成，含有更多油糖鹽及添加物。多挑選蔬食及全穀類、少加工火鍋料，並優先選擇豆類、魚類、海鮮、蛋、家禽等取代紅肉。食材陸續加入後湯頭已濃郁，續湯可只加白開水，且要減少醬料攝取，以免一不留神就吃進過多的油糖鹽。

董氏基金會呼籲，民眾早期發現風險，建立健康習慣如加強選食技巧、培養運動習慣，此外也需控制好三高、體重、充足睡眠、不菸酒、紓解壓力，並多與親友相聚等，就能降低中風及失智的風險。

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