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2024-02-28 | 上報

失眠還會增加癌症風險?洛桑加參醫師的助眠飲食秘方

失眠還會增加癌症風險?洛桑加參醫師的助眠飲食秘方

你知道在我們忙碌的現代生活中,有一個被廣泛關注的健康問題嗎?就是「睡眠障礙」。這不僅僅是一個地方性的問題,而是一個全球性的現象。在洛桑加參醫師的著作《簡單豐足:減法養生的 52 個關鍵字》中,他特別提到了這一點,並分享了他對於「如何睡好」這一問題的見解。

這位知名的身心靈預防醫學專家所揭露的,不僅是睡眠障礙的普遍性,還有人們對於解決這一問題的渴望。他認為,了解如何改善睡眠質量,對於提高生活品質至關重要。那麼,洛桑加參醫師是如何整理他在這方面的專業知識和經驗的呢?讓我們一起來看看他是怎麼說的。

失眠不只是疲倦,生病風險攀升


失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如,失眠者的 NK 細胞減少超過 50%,這大大增加了癌症的風險。同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。

對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮;對男性而言,面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努力。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病癒時間。因此,我們診所致力於幫助人們改善睡眠。對於睡眠問題,不必過於擔憂,因為有許多解決方案。讓我們一一探討。
(延伸閱讀:物價通膨貴到吃不起?洛桑醫師曝「協同飲食」 聰明吃讓營養 1+1>2

關於吃的,養生也能養心,讓飲食成為療愈之道


我有三個自製的助眠秘方:無糖優格、天然蜂蜜和香蕉。這不僅有助於睡眠,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。當我發現頭髮開始變白,我就增加食用芝麻,這不僅幫助我睡得更好,對於因肝腎不足而導致的失眠也有幫助。

需要注意的是,有些失眠可能是藥物副作用引起的。如果你在服用某些藥物後發現睡眠困難,一定要及時與醫生溝通調整。至於需要避免的飲食,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠。平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。

關於喝的,控制助眠增活力,淺嘗則止益健康


合理的水分攝取對睡眠至關重要。一天中 90% 的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的 10%,以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。男性為防止因攝護腺肥大而頻繁夜尿,可以嘗試喝不加糖的番茄汁。

睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類。若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。掌握這些飲食原則,有助於改善睡眠質量。
(延伸閱讀:咖啡能帶來好心情!醫師分享維持健康的「4 個訣竅」

關於用的,智慧選擇助深眠,遠離藍光迎好夢


如果你能睡得像豬一樣香甜,那你對藍光的影響可能很小。但如果不能,建議控制晚上使用手機、電腦和平板的時間。睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,以幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。

許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨。然而,對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。深層睡眠不足可能會加速退化性疾病的發生。因此,建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

關於想的,思考化煩憂為甜夢,忙腦轉讓夜更寧靜


對於那些晚上躺在床上就開始東想西想、焦慮不安的人來說,我有一個建議。當你躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩。這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

如果這樣做了仍然無法入睡,也許已經超過 20 分鐘了。這時,不妨起床做些事情,例如給自己的潛意識一些簡單的任務,比如回顧一個未解決的問題或計畫的細節,你可以用想的,或是寫一點跟這個問題、程式、企劃有關的內容在紙上。簡單就可以,無需巨細靡遺,然後就放下,放下你的心、放下紙筆。就會很好睡了。反正不能馬上睡著,索性就給潛意識一些有意義的功課,比你在那邊胡思亂想、擔憂好多了。
(延伸閱讀:睡不著怎麼辦?名醫教你正確戰勝失眠 9 招打造專屬「睡眠模式」

關於儀式,晚間步驟養好眠,固定流程引甜夢


要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備至關重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡;但如果交感神經還在亢奮,沒有睡意,首先要確保環境光線適宜。然後,幫助身體逐步放慢節奏:喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。

建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序。這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。從晚上七點開始進行這些準備工作,可以幫助你更好地入睡。

關於時辰,中醫智慧護健康,守時睡眠美容養


根據中醫理論,晚上七點到九點是心包經運行的時間,這段時間應避免爭吵、加班或急躁,保持心情愉快至關重要。接著,九點到十一點是三焦經的時段,這是補充元氣、準備睡眠的最佳時刻,特別是對那些需要償還「睡眠債」的人。從十一點到凌晨一點是膽經的時間,然後凌晨一點到三點是肝經運行時段,這兩個時段特別需要休息。

熬夜不利於健康,如果無法早睡,至少在膽經和肝經的時間要確保休息。即便無法入睡,閉眼躺著放鬆也有助於身體恢復。男性如在這段時間加班,容易情緒激動;女性熬夜則可能導致血虛。為了健康和美麗,晚上十一點前上床睡覺是關鍵。
(延伸閱讀:愛睏起不來?當心身體慢性發炎!名醫教你「五招」擺脫發炎體質

關於生物鐘,順天時節養精神,懶人保健也能贏


以上方法如果你都嫌麻煩,那就把睡眠交給老天爺吧!但你要乖乖,天公伯什麼時候關燈,什麼時候開燈,你要用眼睛去感受那自然的光線變化、用身體的活力充沛與徹底放鬆,去回應太陽和月亮的關愛。不只是睡眠,順應晝夜節律,自律神經的失調、內分泌的失調、情緒暴衝性質的失調,都能一次調回來。

我有朋友去走朝聖路一、兩個月,回來居然糖尿病都沒了,整個人像是年輕十歲。走那山路,你只能白天走,晚上一定得休息,跟天地一起睡、跟天地一起醒,是最適合懶人的養生法。只要睡對時間、醒對時間,根本不用多花太多力氣,健康自然屬於你。

關於補眠,午時黃金調養身,睡不夠晚上靜心補


睡眠不僅是一件快樂的事,也是身心靈恢復和修復的重要時刻。當你躺下睡覺時,你的身體自動修復細胞,大腦清除訊息垃圾,甚至可以幫助潛意識產生靈感。像西藏修行者一樣,通過夢境來悟道和了解實相。所以,當你想到睡眠時,要保持正面態度,想著睡得好、睡得香。在平時的靜心觀想中,可以想像充足睡眠後精神奕奕、創意無限的生活。

晚上如果睡得不好,午時(上午十一點到下午一點)是補救的黃金時段。中午靜心十分鐘,效果相當於晚上多睡四十四分鐘。如果有機會,午休是最好的;若無法午睡,靜坐也很有幫助。古代大俠練內功、修行者練氣時,也重視子午卯酉時段。每天的十二點和六點前後一小時是身體調養的關鍵時刻。要保持身體健康,可以利用這些時段睡覺或靜心呼吸,以儲存正氣,遠離病邪。
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關於療程,專業診治換好眠,面對問題迎健康


如果你已經嘗試了各種方法卻仍然無法解決睡眠問題,那麼這可能是由某種疾病引起的。在這種情況下,單純找時間補眠是不夠的。持續出現的睡眠異常應該與醫師討論,因為睡眠障礙不僅可能導致多種疾病,而且許多疾病,特別是精神疾病,往往首先表現為睡眠異常。

及早確診有助於避免症狀惡化。我通常不建議自行服用安眠藥,如果必須服用,也應控制在三個月以內,避免產生依賴。台灣的醫療水平先進,治療失眠的方法多樣,並不限於開處安眠藥。在我們診所,我們會根據個案情況靈活使用營養保肝排毒、靜脈雷射和調節點注射等方法,這不僅成功改善了睡眠問題,甚至有些患者因此戒掉了安眠藥。

面對問題並解決它,是取回優質睡眠和享受快樂生活的關鍵。如果你無法自己解決問題,尋求專業幫助是明智之舉。没有人應該夜夜失眠,及早找回優質睡眠,清醒地享受生活,這是你應有的權利。

*本文摘自《簡單豐足:減法養生的 52 個關鍵字》,時報出版



失眠還會增加癌症風險?洛桑加參醫師的助眠飲食秘方

【作者簡介】



洛桑加參



現任

Dr. Lobsang 洛桑預防醫學集團創辦人

學經歷

印度聖菲洛梅娜大學物理系

臺灣國防醫學院醫學系

美國哈佛醫學院研究醫師

臺北榮總神經再生中心特約醫師

臺北榮總白金逆齡中心執行長

京妍生技董事長

樂沛德健康管理顧問公司董事長

中華國際扶倪協會創辦人

獨創「ACT 自體生長因子療法」,精擅「免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」、「睡眠調理」與「退化性疾病預防」。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》。

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