2022-01-14 | PChome書店
鍛鍊聽力就能延緩失智症:日本名醫教你最有效的聽力與大腦鍛鍊法,全面預防及改善健忘、重聽
鍛鍊聽力就能延緩失智症:日本名醫教你最有效的聽力與大腦鍛鍊法,全面預防及改善健忘、重聽
作者:中川雅文 出版社:晶冠 出版日期:2021-12-28 00:00:00
<內容簡介>
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨!
【失智跟聽力有關係!!!】
知名醫學期刊的分析報告中提到,失智症9大風險因子中,名列第一的是45到65歲的聽力受損,占9%!
長時間戴耳機聽音樂、講手機後,耳朵會感到發燙刺痛嗎?
是否經常在不知不覺中,就把電視音量調得很大聲呢?
別人跟你講話時,總得聲嘶力竭嗎?
注意!這不僅僅是耳朵老化、聽力受損的徵兆,
輕忽聽力障礙,「失智風險」恐增2~5倍!
時常忘東忘西、記憶力變差,對於事物的理解力變得困難,甚至出現幻覺、妄想、躁動、日夜顛倒、甚至語言和行為暴力等。
這樣的「失智症」,實際上和聽力有著深切的關聯性,這樣說的話可能會嚇到各位吧。
20項鍛鍊耳朵與大腦的訓練法╳5種訓練計畫組合
全面預防及改善健忘、抑鬱型重聽、噪音型重聽、生活習慣型重聽
身為耳鼻喉科醫師的作者中川雅文,在臨床上發現有許多「因聽不清楚而吃苦頭」的求診病患,也同時有著「忘東忘西的情況變得嚴重」的症狀。除此知名醫學期刊《刺胳針(Lancet)》也曾於2017年發布相關研究。分析報告提到,失智症9大風險因子中,名列第一的是45到65歲的聽力受損,占9%。
延緩失智不是老年人的專利,造成失智症的「大腦垃圾」,會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積,想在這個長壽的時代,健康多活幾十年,不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」,你只要:
反覆鍛鍊能讓身體與大腦產生記憶:每日簡單做4-5個聽力訓練運動,就能排出大腦垃圾,延緩記憶衰退、減少失智風險。
戒菸:「吸菸」是傷害血管的最壞習慣。
「好好吃!」能讓耳朵變健康:過度的限醣飲食,是讓大腦停止活動的NG飲食習慣。
1天只要走4000步,就能讓大腦不堆積垃圾。
★本書特色:
☆ 詳細全圖解,簡單!不累!跟著練習,耳聰目明不失智!
☆ 作者具備專業背景,是日本耳鼻喉科、腦神經生理學權威醫師,以及國內專業人士失智症權威白明奇醫師推薦作序。
★名人推薦:
本書的特點在於有許多圖表,閱讀容易,重點很容易進入讀者的大腦,讓讀者可以身體力行、並成為習慣。
──白明奇教授/成大老年學研究所所長、成大醫院行為神經科主任及失智症中心主任
益腦推薦
★目錄:
序言 如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子
第1章 失智症是可以預防的!
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨
失智症是怎樣的疾病?
為什麼人類的認知機能會衰退?
失智症當中也包含「預備軍中的預備軍」
預防失智症要從40歲開始!
「重聽」與「失智症」的重大關聯性
各年齡層適用的重聽治療可有效預防失智症
你沒問題嗎?失智症預備軍自我檢測表
專欄:「對腦有益的營養保健品」都沒有效果!?
第2章 耳朵的聽力與認知機能
重聽與失智症相關的「三個論點」
聽得見且清楚是最重要的事!
一旦聽力衰退,情感也會變得難以理解!?
一旦重聽,就會無法記住新的事物
耳朵最大的功能是「忽略」!
大腦線路錯亂會引發耳鳴
「消除壓力」是初期重聽的特效藥
溝通的行為可以守護耳朵與大腦
「大腦的垃圾」會堆積在聽覺皮質!?
耳朵、眼睛及雙手同時活動吧!
就算沒有聲音,光是「看」也能使聽覺發揮作用
利用雙手來控制大腦和自律神經
遊戲能預防失智症!?
第3章 藉由聽力訓練來預防失智症
現在就立刻改過來!造成耳朵與大腦衰退的壞習慣
「吸菸」是傷害血管的最壞習慣!
益腦與傷腦的飲食習慣
「好好吃!」能讓耳朵變健康
1天只要走4000步,就能讓大腦不堆積垃圾
同時鍛鍊耳朵與大腦吧!
鍛鍊聽力與大腦的訓練法
清晨開耳訓練法
拉耳運動
耳穴道按摩
放鬆胸鎖乳突肌
放鬆顳肌 88
拉近毛巾運動
微笑&大笑訓練
哼歌&搖擺體操
摀住耳朵哼歌
舞蹈運動
⑪料理節目遊戲
⑫腳跟上下運動
⑬坐著走路運動
⑭髖關節伸展運動
⑮悄悄話訓練法
⑯聽寫新聞訓練法
⑰用想像力筆記電視的聲音
⑱雜音環境下的文字接龍
⑲複誦訓練法
⑳朗讀報紙訓練法
專欄:動物也有「語言」
訓練計畫
‧基本
‧預防及改善健忘
‧預防及改善抑鬱型重聽
‧預防及改善噪音型重聽
‧預防及改善生活習慣型重聽
專欄:早起和熬夜,哪個對耳朵健康有益?
第4章 如何保護要使用一輩子的「耳朵」與「大腦」
嚴禁壓力造成「自我封閉」
智慧型手機優於市內電話,視訊通話優於語音通話
像配戴眼鏡一樣選擇適合的助聽 器
笑能招福
運用「4‧4‧4呼吸法」去除自由基
透過「保護耳朵」來舒緩做家事時帶來的壓力
健走與莫札特遇樂曲間令人意外的共通點
「1/f振動」可以讓大腦變得有精神
將日常生活故事化
請馬上確認!若你懷疑「家人可能罹患失智症」
與重聽或失智症患者相處的方式
無論幾歲大腦都是可以鍛鍊的
專欄:縮短距離就能加倍聽得清楚
結語
參考文獻
<作者簡介>
中川雅文(NAKAGAWA MASAFUMI)
國際醫療福祉大學醫學院耳鼻喉科教授。醫學博士。1986年畢業於順天堂大學醫學院。曾任順天堂大學醫學院耳鼻喉科講師‧客座副教授、東京工業大学大学院兼任講師。在日本是進行耳腦與溝通相關研究的第一把交椅,在電視媒體與演講會上發表研究結果。代表著作及監修著作相當多,包括『耳鳴・難聴・自力治本』(主婦友)、『聴子「集中力」「考力」同時伸CD』、『耳聞! 3分』、『【日】耳聞』(皆為PHP研究所)。
譯者:鄭世彬
日本薬粧研究家
高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇/內服藥篇》、
《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書;曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者;譯有《魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!》等書。
★內文試閱:
序言
如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子
你是否變得愈來愈健忘、愈來愈無法理解身邊的事理,甚至開始出現譫妄、漫無目的地徘徊,或是對任何事物都無法產生反應?
這些與「失智症」相關的現象,其實都和聽力有關。
相信不少人聽到這邊應該會感到驚訝吧?
身為耳鼻喉科醫師,我長期在大學附屬醫院的「耳鳴助聽 器門診」為眾多患者進行診察。許多因為「聽不清楚而感到痛苦」的患者,同時也存在著「變得愈來愈健忘」的問題。
「這些問題,都跟失智症沒什麼關係吧?」如果你這麼想,那就大錯特錯了。
其實這些症狀,都可能是引發失智症的漫長助跑期。
根據最新的研究結果顯示,造成失智症的「大腦垃圾」,會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積。
然而在此階段,即便是透過診察也無法簡單診斷出失智症。對於這些高風險患者,醫學上我們稱之為「初期失智症」。
值得注意的是,此階段的患者大多有輕度聽力障礙或輕度憂鬱的問題。
「無法聽清楚別人說的話。」
「難以順利溝通,覺得自己被孤立……」
這種因溝通不良而感到不安的狀態在持續幾年之後,真正惡化成失智症的機率就會悄悄上升。
若在此階段透過「重聽護理」的方式協助患者,就可以大幅降低患者罹患失智症的風險,那麼你願意嘗試嗎?
本書將會傳授給大家一些要訣,不只是預防重聽,還會告訴大家如何預防及改善大腦衰退的方法。
在這個長壽的時代,為了讓自己能夠更健康開心,多活幾十年,不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」吧!
中川雅文
作者:中川雅文 出版社:晶冠 出版日期:2021-12-28 00:00:00
<內容簡介>
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨!
【失智跟聽力有關係!!!】
知名醫學期刊的分析報告中提到,失智症9大風險因子中,名列第一的是45到65歲的聽力受損,占9%!
長時間戴耳機聽音樂、講手機後,耳朵會感到發燙刺痛嗎?
是否經常在不知不覺中,就把電視音量調得很大聲呢?
別人跟你講話時,總得聲嘶力竭嗎?
注意!這不僅僅是耳朵老化、聽力受損的徵兆,
輕忽聽力障礙,「失智風險」恐增2~5倍!
時常忘東忘西、記憶力變差,對於事物的理解力變得困難,甚至出現幻覺、妄想、躁動、日夜顛倒、甚至語言和行為暴力等。
這樣的「失智症」,實際上和聽力有著深切的關聯性,這樣說的話可能會嚇到各位吧。
20項鍛鍊耳朵與大腦的訓練法╳5種訓練計畫組合
全面預防及改善健忘、抑鬱型重聽、噪音型重聽、生活習慣型重聽
身為耳鼻喉科醫師的作者中川雅文,在臨床上發現有許多「因聽不清楚而吃苦頭」的求診病患,也同時有著「忘東忘西的情況變得嚴重」的症狀。除此知名醫學期刊《刺胳針(Lancet)》也曾於2017年發布相關研究。分析報告提到,失智症9大風險因子中,名列第一的是45到65歲的聽力受損,占9%。
延緩失智不是老年人的專利,造成失智症的「大腦垃圾」,會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積,想在這個長壽的時代,健康多活幾十年,不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」,你只要:
反覆鍛鍊能讓身體與大腦產生記憶:每日簡單做4-5個聽力訓練運動,就能排出大腦垃圾,延緩記憶衰退、減少失智風險。
戒菸:「吸菸」是傷害血管的最壞習慣。
「好好吃!」能讓耳朵變健康:過度的限醣飲食,是讓大腦停止活動的NG飲食習慣。
1天只要走4000步,就能讓大腦不堆積垃圾。
★本書特色:
☆ 詳細全圖解,簡單!不累!跟著練習,耳聰目明不失智!
☆ 作者具備專業背景,是日本耳鼻喉科、腦神經生理學權威醫師,以及國內專業人士失智症權威白明奇醫師推薦作序。
★名人推薦:
本書的特點在於有許多圖表,閱讀容易,重點很容易進入讀者的大腦,讓讀者可以身體力行、並成為習慣。
──白明奇教授/成大老年學研究所所長、成大醫院行為神經科主任及失智症中心主任
益腦推薦
★目錄:
序言 如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子
第1章 失智症是可以預防的!
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨
失智症是怎樣的疾病?
為什麼人類的認知機能會衰退?
失智症當中也包含「預備軍中的預備軍」
預防失智症要從40歲開始!
「重聽」與「失智症」的重大關聯性
各年齡層適用的重聽治療可有效預防失智症
你沒問題嗎?失智症預備軍自我檢測表
專欄:「對腦有益的營養保健品」都沒有效果!?
第2章 耳朵的聽力與認知機能
重聽與失智症相關的「三個論點」
聽得見且清楚是最重要的事!
一旦聽力衰退,情感也會變得難以理解!?
一旦重聽,就會無法記住新的事物
耳朵最大的功能是「忽略」!
大腦線路錯亂會引發耳鳴
「消除壓力」是初期重聽的特效藥
溝通的行為可以守護耳朵與大腦
「大腦的垃圾」會堆積在聽覺皮質!?
耳朵、眼睛及雙手同時活動吧!
就算沒有聲音,光是「看」也能使聽覺發揮作用
利用雙手來控制大腦和自律神經
遊戲能預防失智症!?
第3章 藉由聽力訓練來預防失智症
現在就立刻改過來!造成耳朵與大腦衰退的壞習慣
「吸菸」是傷害血管的最壞習慣!
益腦與傷腦的飲食習慣
「好好吃!」能讓耳朵變健康
1天只要走4000步,就能讓大腦不堆積垃圾
同時鍛鍊耳朵與大腦吧!
鍛鍊聽力與大腦的訓練法
清晨開耳訓練法
拉耳運動
耳穴道按摩
放鬆胸鎖乳突肌
放鬆顳肌 88
拉近毛巾運動
微笑&大笑訓練
哼歌&搖擺體操
摀住耳朵哼歌
舞蹈運動
⑪料理節目遊戲
⑫腳跟上下運動
⑬坐著走路運動
⑭髖關節伸展運動
⑮悄悄話訓練法
⑯聽寫新聞訓練法
⑰用想像力筆記電視的聲音
⑱雜音環境下的文字接龍
⑲複誦訓練法
⑳朗讀報紙訓練法
專欄:動物也有「語言」
訓練計畫
‧基本
‧預防及改善健忘
‧預防及改善抑鬱型重聽
‧預防及改善噪音型重聽
‧預防及改善生活習慣型重聽
專欄:早起和熬夜,哪個對耳朵健康有益?
第4章 如何保護要使用一輩子的「耳朵」與「大腦」
嚴禁壓力造成「自我封閉」
智慧型手機優於市內電話,視訊通話優於語音通話
像配戴眼鏡一樣選擇適合的助聽 器
笑能招福
運用「4‧4‧4呼吸法」去除自由基
透過「保護耳朵」來舒緩做家事時帶來的壓力
健走與莫札特遇樂曲間令人意外的共通點
「1/f振動」可以讓大腦變得有精神
將日常生活故事化
請馬上確認!若你懷疑「家人可能罹患失智症」
與重聽或失智症患者相處的方式
無論幾歲大腦都是可以鍛鍊的
專欄:縮短距離就能加倍聽得清楚
結語
參考文獻
<作者簡介>
中川雅文(NAKAGAWA MASAFUMI)
國際醫療福祉大學醫學院耳鼻喉科教授。醫學博士。1986年畢業於順天堂大學醫學院。曾任順天堂大學醫學院耳鼻喉科講師‧客座副教授、東京工業大学大学院兼任講師。在日本是進行耳腦與溝通相關研究的第一把交椅,在電視媒體與演講會上發表研究結果。代表著作及監修著作相當多,包括『耳鳴・難聴・自力治本』(主婦友)、『聴子「集中力」「考力」同時伸CD』、『耳聞! 3分』、『【日】耳聞』(皆為PHP研究所)。
譯者:鄭世彬
日本薬粧研究家
高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇/內服藥篇》、
《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書;曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者;譯有《魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!》等書。
★內文試閱:
序言
如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子
你是否變得愈來愈健忘、愈來愈無法理解身邊的事理,甚至開始出現譫妄、漫無目的地徘徊,或是對任何事物都無法產生反應?
這些與「失智症」相關的現象,其實都和聽力有關。
相信不少人聽到這邊應該會感到驚訝吧?
身為耳鼻喉科醫師,我長期在大學附屬醫院的「耳鳴助聽 器門診」為眾多患者進行診察。許多因為「聽不清楚而感到痛苦」的患者,同時也存在著「變得愈來愈健忘」的問題。
「這些問題,都跟失智症沒什麼關係吧?」如果你這麼想,那就大錯特錯了。
其實這些症狀,都可能是引發失智症的漫長助跑期。
根據最新的研究結果顯示,造成失智症的「大腦垃圾」,會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積。
然而在此階段,即便是透過診察也無法簡單診斷出失智症。對於這些高風險患者,醫學上我們稱之為「初期失智症」。
值得注意的是,此階段的患者大多有輕度聽力障礙或輕度憂鬱的問題。
「無法聽清楚別人說的話。」
「難以順利溝通,覺得自己被孤立……」
這種因溝通不良而感到不安的狀態在持續幾年之後,真正惡化成失智症的機率就會悄悄上升。
若在此階段透過「重聽護理」的方式協助患者,就可以大幅降低患者罹患失智症的風險,那麼你願意嘗試嗎?
本書將會傳授給大家一些要訣,不只是預防重聽,還會告訴大家如何預防及改善大腦衰退的方法。
在這個長壽的時代,為了讓自己能夠更健康開心,多活幾十年,不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」吧!
中川雅文
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