鈣質不斷在流失？從微養生做起 天天吃「鈣」輕鬆！

（生活中心／綜合報導）鈣質對人體非常重要，維持骨骼與牙齒的正常發育及健康要靠它，同時也是身體肌肉與心臟正常收縮及神經感應性的重要營養素！依 據國健署網站資料指出1，30歲以前是骨骼的成長巔峰時期，而隨著中年以後，骨質每年約減少0.3%～0.5%，尤其停經後的女性體內雌激素分泌減少，骨質流失的速度又更快速。

因此女性30+後，若能開始攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密強健的骨質。世界骨質疏鬆基金會IOF也指出，在年輕時期能多增加10%的骨質密度，就可以使骨質流失發生延緩13年2！

鈣質不斷在流失？從微養生做起，天天吃「鈣」輕鬆！

以往許多人的觀念認為只有老人家與嬰幼兒需要鈣質的攝取，其實不然，根據台灣國民營養健康狀況變遷報告3，有超過 9 成國人都有鈣質攝取不足問題。

尤其以下5族群女性，更需要鈣質的應援來強健骨骼：

1.外食族

2.喝咖啡愛吃甜食者

3.中年久坐不愛運動族

4.熬夜、作息不正常朋友

5.追求白皙、怕曬太陽……等

近年來十分熱門的「微養生」概念，主要強調「將養生變為簡單好執行的行動融入日常生活」，順應現代的忙碌生活，很多人會服用鈣片保養骨骼，不過也由於鈣片劑量高，身體不見得全部吸收得了。

改從飲食著手，採用自然又少負擔的補鈣方式，選擇天然且富含鈣質的食物來源，每天分次吃、隨時小量補充鞏固骨質的健康最好！像是透過日常三餐入菜、下午點心時間解飢時選擇搭配高鈣食物來補足營養，加上適時的曬太陽及適當負重運動，就能達到輕鬆微養生的保健概念。

「這款」高鈣食物的鈣質是牛奶的20倍！輕鬆補鈣法：多次、好吃、隨時補充。

每天鈣質的攝取量依年齡有所區別，衛生署建議成人一天應攝取 1,000 毫克，懷孕和哺乳期間，每天食用1,200毫克，而50歲以上的女性每天應食用1,500毫克。像食物中的小魚乾、牛奶、黑芝麻、乳酪、莧菜等都含有豐富的鈣質，是補鈣的絕佳選擇。

這款高鈣食物—「小魚乾」，每100公克的鈣質含量高達2,213毫克，是牛奶的20倍，更是補鈣的首選食物。就像杏仁小魚有豐富鈣質、多種礦物質、Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）的好油脂，美味又好吃！

隨身小包隨時都能充飢補鈣、開會、追劇、聊天開罐隨手一把，既補充到能量又吃得進營養。

此外，選有安心履歷的產品，每包都有QRCODE，手機輕輕一掃，就能立刻查詢溯原資料從原料產地到檢驗報告都清清楚楚。

從現在起，每天來點微養生，強健骨骼一點一點慢慢累積，天天吃「鈣」輕鬆，一起維持健康好骨力！

註1：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1196

註2：https://www.mohw.gov.tw/cp-2649-20044-1.html

註3：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1135&pid=2890

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