益生菌怎麼吃?把握補充時機 一次搞懂怎麼吃益生菌有效
(生活中心/綜合報導)益生菌與消化代謝、調整體質有關,但「益生菌怎麼吃?」是很多人對於益生菌這項保健品的疑問! 到底益生菌什麼時候吃?益生菌怎麼吃才能發揮效益?益生菌功效有哪些?這篇文章詳細解答益生菌吃法、食用益生菌的觀念,下次再也不用困惑益生菌怎麼吃,一起了解益生菌吃法、正確補充益生菌!
益生菌Q&A解惑:益生菌吃法、益生菌什麼時候吃最好、功效副作用
益生菌怎麼吃能幫助消化和代謝、調整體質?又該在什麼時間吃可以發揮功效?同樣有益於消化道的乳酸菌又有什麼不同?以下4大Q&A馬上帶你快速看懂益生菌吃法時間、補充益生菌的保健功效與副作用!
圖/搞懂益生菌怎麼吃,更能幫助排便順暢,消化好、代謝好、氣色自然好
Q1:益生菌功效是什麼?
人體消化道有數以萬計的細菌,負責吸收與分解代謝。但隨著年齡增長、飲食習慣改變、生活壓力等因素,都可能導致消化道機能改變。因此, 適時適量補充益生菌、增加好菌,能改變菌叢生態與維持消化道機能、幫助排便順暢,消化好、代謝好*、氣色自然好,透過調整體質,也能提升保護力,打造青春好體質**!
Q2:益生菌跟乳酸菌、酵素有什麼差別?益生菌、乳酸菌、酵素比較
益生菌是指對身體有益的微生物,種類包含乳酸菌、酵母菌等,有益於維持消化道機能、調整體質;而乳酸菌是指能代謝糖類、產生乳酸的細菌總稱,乳酸菌中只有一部分是經過科學研究對人體有幫助的益生菌。至於酵素則是一種蛋白質,將大分子食物分解成好吸收的小分子食物,幫助食物消化,例如食物中鳳梨就有豐富蛋白質分解酵素,同樣是消化道好幫手。
也就是說, 乳酸菌是一類菌種的總稱,想要改變菌叢生態、維持順暢代謝、調整體質,可以補充益生菌;外食族需要好消化,則可以注意酵素的攝取。
圖/外食族補充益生菌與酵素,有效幫助食物消化
Q3:益生菌吃法:什麼時候吃最好?
益生菌吃法也是一門學問!尤其很多人會疑問益生菌怎麼吃、要早上吃還是晚上吃?有人說早上起床空腹吃益生菌,比較能確保益生菌的活性,也有人說晚上吃益生菌,可以幫助益生菌發揮消化保健的作用。
但其實益生菌吃法時間影響不是最大, 更重要的是益生菌有沒有固定每天吃,因為持續補充好菌,長期改變菌叢生態,比較會感受到益生菌帶來調整體質的效果。
Q4:益生菌會有副作用嗎?
益生菌是對人體有益的好菌,遵循正確吃法通常沒問題,不過因為菌種會對於菌叢帶來改變,就像飲食改變一樣也需要適應期。若擔心副作用的話,建議可先經醫師或藥師評估後再決定是否食用。
益生菌怎麼吃?怎麼挑?(含吃法觀念、菌種/菌數/活性挑選原則)
市售益生菌產品中添加的菌種相當多元,除了主打的功效菌種之外也經常包含許多種類的益生菌菌種,那益生菌怎麼吃、怎麼挑才適合自己呢?補充益生菌時, 會建議挑選有以下特點的益生菌產品補充:
益生菌吃法觀念1.具專利的菌株菌種
選擇常見、安全、具有專業認證的菌種,像是鼠李糖乳桿菌、胚芽乳酸菌、乳雙歧桿菌等都是市售益生菌中多採用的優良菌種。 以善存益生菌的菌種為例,就有兩大專利菌株,副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)調整體質、雷特氏雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis)維持消化道機能。
益生菌吃法觀念2.含有益生質
益生質是益生菌的食物, 選擇具有益生質的益生菌產品,能幫助養出更多好菌,維持消化道機能、更有益於調整體質。
益生菌吃法觀念3.維持活菌數的效果
益生菌菌數和活性,會經過層層關卡挑戰!想維持活菌數的效果,可以 選擇具有專利三層包埋技術的益生菌產品,能夠有效降低外界環境對益生菌的影響、維持菌數和活性。
益生菌吃法觀念4.配合酵素
補充益生菌除了挑選好菌菌株、益生質,還可以搭配攝取含有蛋白質分解酵素的產品,更幫助代謝及消化。 例如「鳳梨酵素」功效能將食物大分子的蛋白質分解成小分子胺基酸,讓食物營養更好消化。
圖/鳳梨酵素萃取自鳳梨莖,能夠幫助食物大分子蛋白,分解成小分子胺基酸,幫助消化。( 圖片僅為示意圖,非鳳梨酵素實物 )
益生菌吃法觀念5.有信譽的廠牌
市售益生菌菌種及菌數差異大, 盡量選擇知名大廠牌推出、且有專業醫生推薦的益生菌產品,多年的營養科學經驗讓人對品質較放心。
不過,益生菌怎麼吃也有很多眉角,以下歸納出益生菌的建議吃法:
- 若有服用任何藥物或抗生素,請先與醫生確認是否可與益生菌合併食用
- 益生菌建議搭配冷水或常溫水食用
- 益生菌的保存方式請依照各品牌建議為準
- 益生菌建議長期補充
以上為較常出現的益生菌食用須知。此外,也建議依照各品牌、醫生、藥師、營養師的指示食用,才能達到益生菌消化保健的效果!
圖/益生菌要固定長期攝取,每天攝取1到2包,長久維持消化道機能、改變菌叢生態。
想補充益生菌調整體質,必須搞懂益生菌吃法該怎麼吃!每個品牌的建議吃法都不同,消費者可依照各家廠商的食用建議為主。然而, 正確益生菌吃法是必須長期攝取,讓體內益菌累積一定的數量後才會有顯著作用,達到益生菌維持消化道機能、調整體質等保健功效!
除了益生菌吃法,益生菌保存也影響到活性!益生菌菌種不耐高溫,建議放在攝氏25度以下陰涼處、或冰箱冷藏。另外, 益生菌是保健食品,提供好菌幫助維持身體健康,除了了解自己的益生菌怎麼吃,若想搭配其他保健營養品一起食用,最好先詢問專業醫師、藥師、營養師建議吃法,以免過量攝取。
正確食用益生菌、搭配良好攝取習慣,更能發揮益生菌效果! 以善存益生菌來說,經過人體實驗,每日食用2包,連續攝取7天後,糞便中雙岐桿菌的菌數是食用前的6倍!
正確攝取益生菌觀念!安全食用、專利菌種
比起追求益生菌的各種效果,其實挑選益生菌應以有醫師信賴的品牌為主,攝取益生菌吃法關鍵在適量且穩定補充! 有安心大廠、專利菌種,並輔以正確攝取益生菌吃法,才能,維持消化道健康代謝、打造青春好體質**。
「善存益生菌」出廠前檢驗產品,更有台灣家庭醫學醫學會293位醫師信賴,以及益生菌原料擁有16張專利證書、20篇學術期刊佐證把關,是安全專業的營養補充品。搭配正確益生菌吃法及攝取觀念,一日兩包能補充約100億好菌數,雙專利菌種幫助身體機能,加上添加好菌營養的益生質,幫助培養更多好菌!
善存專業大廠,是全球綜合維他命品牌的長青樹,「善存益生菌」使用擁有安全五國認證的雙專利菌種,專利代謝菌有助於排便順暢、維持消化道機能;專利青春菌則能幫助調整體質、維持青春窈窕。想攝取益生菌作為日常保健,挑選值得信賴的知名大廠、選對經過認證的菌種!
*促進代謝
*青春美麗,調整體質
PM-TW-CNT-24-00100
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