英國擬禁售能量飲給16歲以下！醫：愈喝愈累

[NOWnews今日新聞] 為了應付升學壓力，不少青少年可能連早餐都還沒吃，就先灌下一罐能量飲提神。但英國政府正研擬全面禁止向16歲以下的兒童、青少年販賣能量飲。而醫師也說，部分能量飲的咖啡因含量一罐可能就遠超單日建議攝取上限，而且久了可能會陷入「愈喝愈累」的循環。

根據BBC報導指出，英國政府正研擬全面禁止向16歲以下兒童與青少年販售能量飲，理由是這類飲品的高糖與高咖啡因，可能損害孩子的健康、專注力和學習能力。

初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，部分能量飲的咖啡因含量，可能一罐遠就超過青少年單日建議攝取上限的100毫克。喝多不僅會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，過量可能會影響鈣質吸收。

青少年神經系統仍在發育，對咖啡因的耐受度也較差，王律婷說，若經常隨意攝取這些高濃度飲品，更容易出現過度刺激的反應。

根據《American Journal of Lifestyle Medicine》期刊研究，當攝取咖啡因達200毫克時，就可能出現失眠、情緒波動、緊張、腸胃不適與頭痛等反應；若超過400毫克，甚至可能引發心悸、心律不整、癲癇與肝腎疾病。

能量飲讓人有精神 醫：是向身體預支精力

王律婷指出，能量飲之所以讓人覺得「有精神」，是因為咖啡因會阻斷大腦釋放「該休息了」的腺苷訊號，讓人短時間內不容易感到疲倦。

王律婷說，飲用後約15分鐘到1小時內，可能會有精神變好、注意力提升的感覺，只是在向身體「預支精力」，等效果過去，反而更累、更無力，甚至干擾睡眠節奏。

王律婷表示，久而久之就會陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環，也就是所謂的「能量飲虛假依賴。」一項發表於國際期刊《Nutrients》的動物實驗指出，長期飲用含糖或無糖（人工甜味劑）的能量飲，皆會使多項代謝症候群相關指標惡化。

王律婷建議，若孩子經常喝能量飲或咖啡，家長可從3方式著手調整生活作息：

1.規律睡眠與分段休息
青少年每日應睡滿8至10小時，若熬夜讀書，每1至2小時應休息10至15分鐘，有助大腦恢復並提升專注力。

2.均衡飲食避免高糖
早餐建議包含蛋白質、高纖碳水與蔬果，避免空有澱粉。若需熬夜，應補充足量水分，但睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。

3.適度運動與睡前節制
每天維持15至30分鐘的戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感。睡前應避免滑手機過度刺激，調整生理時鐘，較容易恢復體力。

王律婷強調，其實不只孩子，就連大人也不適合長期依賴咖啡因「硬撐精神」。如果經常出現白天嗜睡、熬夜後難以恢復、失眠焦慮、注意力下降，或是減重效果停滯、短期內快速復胖、血糖波動大等情況，可能都是代謝警訊。

王律建議，可透過檢測胰島素敏感度、荷爾蒙與代謝指標，找出背後根源，幫助身體回到正常運作節奏。

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