一天之內胖1-3公斤是有可能的嗎？

天氣變化大怎麼一夜之間就胖了兩公斤，明明運動了、飲控了體重怎麼變更重，到底為什麼?
『一天之內胖1-3公斤是有可能的嗎？』，別被數字搞焦慮，營養師告訴你，體重起伏大的原因有哪些。

1.喝水量多寡
水分是影響體重的關鍵之一 當攝取大量水分時 體重可能會增加
但不必過於擔心 這只是暫時的 因為水分會經由代謝排出
喝水能提升新陳代謝、提高減重效果
還能減少口渴與飢餓感
因此 千萬不要因為減重而避免喝水哦

2.鈉含量攝取過多
當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常
就會造成水腫 使身體儲存更多水份
如果想讓多餘的水份及鈉排出
可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物
如香蕉、西瓜 做到「留鉀排鈉」

3.精緻澱粉攝取過多
碳水化合物的攝取比例高 身體也會儲存水份
（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類）
但營養師提醒大家 碳水化合物不是敵人！
適量的碳水是必要的 選擇非精緻澱粉 均衡飲食才是王道

4.生理期前後
女生們應該都懂
生理期來時荷爾蒙波動 存水脹氣很正常
不過別擔心 過了這幾天就會恢復囉！

5.流汗、尿液量影響
身體水份流失時 體重自然會下降

6.糞便堆積量
太多糞便囤積在體內時會增加體重
而且還會全身不對勁
糞便排出時 腸內的脹氣也會一起排出
所以要多吃高纖維食物 定時排便很重要

7.壓力荷爾蒙過高
跟女性生理期前後原因有些類似
當壓力荷爾蒙上升時 身體會儲存更多水分
所以放鬆心情 適當紓壓
別讓壓力成為你減肥的絆腳石

8.肌力訓練
進行肌力訓練時 肌肉纖維可能會被撕裂
而肌肉修復時會儲存水分
所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心
過一兩天就會消散了

最後告訴大家一個小秘訣：
要增加1kg體重，需要攝取7700kcal的熱量，所以 一天突然胖2公斤是不可能的哦！
總結，量體重最好每天固定時間和狀態下進行，這樣才能得到最準確的數字，同時也要注意體脂肪和肌肉量，數字≠體態，別被數字綁架了。