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2025-05-26 | 品觀點

長白髮不只跟壓力有關 營養不足也會導致頭髮養分不夠喔

白髮麥擱來!明明沒很老卻一直冒出白髮,營養師提醒,長白髮不只跟壓力有關,營養不足也會導致頭髮養分不夠!奉上白髮這樣吃,養出亮麗黑髮,一起來補充這些營養素,讓我們都有烏黑亮麗秀髮(或減緩白髮冒出的速度)



優質蛋白質
頭髮最重要的基底!「酪胺酸」更是黑色素的原料
推薦食物:雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品



鐵質
將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長、避免貧血而落髮
推薦食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝



維生素C
對抗壓力 形成髮內膠原蛋白
推薦食物:芭樂、柳橙、莓果、奇異果



維他命B群
幫助能量代謝的維生素,壓力大易流失
缺乏會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮、毛囊的能力
如果缺乏B1、2、6、12,容易有早發性白髮
推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽



維他命E
幫助抗氧化,減少壓力性白髮
推薦食物:堅果、芝麻、好油



礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一
推薦食物:牡蠣、蝦、肉



礦物質銅
是生成黑色素的必要原料推薦食物:可可豆、黃豆



除了飲食之外 也記得不節食
如果營養不良 髮絲首當其衝!



避免抽菸、喝酒
長期抽煙喝酒的人 易讓體內自由基偏高
會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞
造成白頭髮產生、掉髮的症狀



平常可以保持好心情、維持運動習慣,讓我們維持身體循環,一起養出健康秀髮吧!

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