身體排毒很重要，別忽略心靈也需排毒，精神科醫師盤點排心毒10方法，減少用手機、常感恩都有效

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本文摘自<常春月刊>491期

文郭岳潭

根據研究顯示，人之所以會生病，飲食影響占25％，生活習慣影響占25％，而情緒影響占了50％，承受太多負面情緒也可能出現健康問題；另外，也有研究發現，高達80％的健康問題，與壓力大有關係，可見得壓力會對身體各層面造成重大影響。

華人情感教育發展協會理事長、世新大學社會心理學系副教授、精神科醫師楊聰財指出，所謂的「心靈有毒」，其實是非常抽象的形容詞，從精神醫學角度來解釋，通常是指一個人的精神狀態或思想模式，對自己或他人的精神健康產生負面影響。

為什麼心靈會有毒？

楊聰財表示，影響精神健康最為常見的原因，便是負面思考的模式，有些人可能習慣於悲觀、消極或自卑的思維方式，這種負面思考方式不僅對個人情緒及行為產生負面影響，也可能影響周遭的人。

壓力可以導致精神健康出問題，當長期處於極度壓力下，如果無法有效應對、紓解壓力，可能導致精神健康問題，包括：焦慮、憂鬱及其他心理障礙，這種負面狀態也可能波及到他人。社交互動方面，有些人可能展現出有毒的社交行為，像是欺凌、操控、挑釁或其他有害行為，也對會周遭的人造成心理壓力及困擾。

另外，過度依賴外在事物，也可能對精神健康造成毒害，最常見的情形如酒精成癮、煙癮、藥物濫用、賭癮、性成癮，以及數位化世代與日俱增的網路成癮症；過度依賴的人際關係，也可能引發情緒波動，使一個人在缺乏特定條件時感到無法應對。

還有未處理的心理創傷，也可能在心靈上留下長遠的影響，使個人在處理情感及人際關係方面感到困難。

楊聰財說明，當人體處於壓力狀態下，腎上腺皮質會分泌可體松，又稱為「壓力荷爾蒙」，負責處理壓力，調節血壓、血糖、心跳等身體機能，可體松具有「一鼓作氣，再接再厲，三而衰竭」的效果，短期適當的壓力，可以增加警覺性及注意力，有助於應對挑戰，使人更具抗壓性，更好應對生活中的各種壓力，提高學習及工作效率。但是如果長期承受過度的壓力，超過半年以上，反而會影響精神健康狀態，產生焦慮、憂鬱等負面情緒，導致一系列生理及精神健康問題。

10大有毒情緒

楊聰財表示，「有毒情緒」通常指的是對個人及他人產生負面影響的強烈情緒，例如：極度的憤怒、憂鬱、焦慮等，可能對心理及生理健康產生影響，同時也可能對人際關係、工作及日常生活，造成不利影響。

1.憤怒：過度或無法控制的憤怒，可能對個人及周圍的人造成傷害，甚至引發暴力或敵對行為。

2.嫉妒：不健康的嫉妒心，可能導致負面情緒，也會破壞人際關係，同時阻礙個人心理健康的發展。

3.憂慮：長期的焦慮可能對身體及心理健康產生負面影響，同時也可能妨礙到日常生活及工作。

4.自卑感：缺乏自信心及自尊心可能導致憂鬱，同時對人際關係及工作產生不良影響。

5.傷心：長期的沮喪及悲傷可能導致憂鬱，進而影響生活品質及工作表現。

6.厭惡：過度的厭惡可能導致冷漠及孤立，進而影響人際關係。

7.挫折感：持續的挫折感可能引發憤怒及無助感，同時影響個人的情緒穩定性。

8.恐懼：過度或無法控制的恐懼，可能導致焦慮症、恐慌症，降低與人互動的意願，也會降低生活品質。

9.悲觀主義：過度的悲觀主義將難以看到希望及機會。可能影響個人的心理健康，容易有憂鬱傾向。

10.怨恨：長期的怨恨可能對人際關係產生負面影響，同時也影響個人的心理健康。

有毒情緒，傷害全身器官

楊聰財強調，有毒情緒對身體的傷害不容忽視，可能傷害全身各大器官，容易降低免疫力、睡眠品質，進而影響內分泌、消化功能，增加罹患心血管、精神疾病等慢性病的機率。

1.心血管問題

持續的壓力及憂鬱、焦慮，都可能對心血管系統產生不良影響，增加高血壓及心臟病的風險；長期的負面情緒，會使心臟長時間處於高度緊張狀態，進而損害心臟健康。

2.免疫系統受損

長期處於負面情緒狀態下，可能使免疫系統受損，免疫力低下而抑制免疫細胞清除病毒及細菌的能力，而增加生病的風險。

3.腸胃不適

消化系統問題容易受到情緒波動的影響，可能導致胃酸分泌異常，進而影響消化過程，例如：消化不良、胃脹、胃痛、胃食道逆流，也可能引起腸躁症，出現腹瀉、便祕等腸胃不適問題等。

4.睡眠問題

負面情緒可能導致入睡困難、睡眠品質下降，甚至失眠，可能造成身體無法充分休息，使生理機能無法正常運作，進一步影響身體修復能力及免疫力下降。

5.內分泌失調

壓力可能引起內分泌失調，內分泌系統是由許多腺體組成，例如：甲狀腺、腎上腺、胰臟、下視丘、腦下垂體等，各器官的機能運作，會影響新陳代謝及免疫功能；舉例來說，甲狀腺功能異常，容易出汗、心悸、疲勞、全身無力。

6.慢性病風險增加

有研究顯示，長期處於高度壓力的人，可能更容易身體慢性發炎，而增加罹患慢性病的風險，如肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病等。

7.心理健康問題

長期的負面情緒可能對心理健康造成深遠的影響，持續的毒性情緒可能導致心理健康問題，如憂鬱症、焦慮症等，而心理健康與身體健康相互關聯；有研究顯示，憂鬱症患者罹患心血管疾病的風險高1.5倍。

七情內傷，臟腑功能失調

中醫師周大翔提到，《黃帝內經》記載，「怒傷肝、喜傷心、憂思傷脾、悲傷肺、恐驚傷腎」，中醫理論中，七情分屬於五臟，心的情志為喜，肝的情志為怒，脾的情志為思，肺的情志為憂，腎的情志為恐。

中醫觀點有「七情內傷」的說法，不良情緒分別影響不同的臟腑功能，可能導致體內氣血失調，進而引發各種疾病，適度的情緒抒發，對於維持身體健康至關重要。

周大翔說明，生氣會導致肝氣鬱結，影響血液循環，造成肝臟傷害；過度興奮使心火過盛、導致心血不足，可能傷害心臟；長期的憂慮及焦慮，導致腎氣虛弱，影響代謝及生殖系統，可能影響脾臟功能；過度思考會導致脾氣虛弱，影響消化及免疫功能，可能損傷脾臟；長期的悲傷會導致肺氣虛弱，影響呼吸及氣的運行，可能損害肺臟；恐懼和害怕會導致腎氣不固及心臟功能不穩，可能對腎臟和心臟造成傷害；突然的驚嚇可能導致心臟功能不穩及脾氣虛弱，對心臟及脾臟產生不良影響。

10招心靈排毒

楊聰財提供，10招有助於心靈排毒的方法，建議找到適合自己的方式，並將其納入日常生活中，從而實現心靈平衡。

1.冥想及深呼吸

冥想及深呼吸可以使身體及大腦進入放鬆狀態，有助於減輕壓力及焦慮，放鬆身體及心靈，同時提高對當下的覺察，透過深呼吸及冥想，可以將心靈帶回當下，擺脫負面的情緒困擾。

2.自我反省

透過自我反省、反思，可以更清楚了解自己的內在世界，更深入理解及處理自己的情緒、情感，每天花點時間思考自己的價值觀、信仰及生活目標，有助於發現內在的矛盾及衝突，達到內心的平衡和諧。

3.擁抱大自然

接觸大自然對身心健康會帶來許多益處，會感覺到身心被療癒了，有助於紓解壓力、提升精神健康狀態，無論是到公園散步、登山，或者單純地沉浸在大自然的美景中，都是有效改善精神健康的方法。

4.建立正面社交關係

與親朋好友建立良好的互動關係，正面的社交環境有助於心靈的愉悅，減少負面的人際關係，對情緒有正面的影響。

5.培養感恩之心

感恩的心態有助於營造正面的心靈能量，建議每天寫下幾個讓自己感到感激的事情，透過意識到生活中的美好事物及生活中的小確幸，有助於提升正面情緒、幸福感，從而減輕焦慮、憂鬱等負面情緒。

6.實踐慈悲及寬容

慈悲及寬容是心靈成長的重要元素，對自己及他人都應該有一份慈悲心及寬容心，理解自己的不完美之處，以寬容的態度接納自己，有助於提升自尊及自信，並建立穩固的心理狀態，對於他人的錯誤持有寬容態度，能夠使心理更加平靜。

7.培養興趣

每個人都要找到興趣愛好，投入到喜愛的活動中，會感受到愉悅、滿足及成就感，有助於放鬆身心，改善心理狀態，也會帶來成就感，進而提高自尊心，與他人分享相同興趣的活動，可以建立人際關係，對心理健康產生正面影響。

8.養成運動

運動不僅有助於身體健康，還可以促進大腦分泌多巴胺、腦內啡等快樂荷爾蒙，減輕焦慮及釋放壓力，也有助於調整生理節律，幫助入睡及提高睡眠品質，改善睡眠對情緒穩定及精神健康的重要性不可忽視。

9.減少數位干擾

過多的數位資訊及社交媒體，可能引起信息過載，而增加焦慮及壓力，減少對手機及社交媒體的依賴，也減少生活中的噪音干擾，有助於簡化生活，讓大腦獲得休息、減輕心理負擔。

10.尋求專業協助

專業精神科醫師及心理師，能夠提供專業的醫療協助及心理支持，透過藥物、心理治療，解決情緒問題及學習應對困難的方法，改變負面的思維模式，是改善精神健康最有效的方式。

發生這些狀況，應尋求醫療協助

楊聰財提醒，如果負面情緒持續時間較長，感到無法有效控制自己的情緒時，同時伴隨頭痛、失眠、食慾不振、過度疲倦等身體異常症狀，或是發生社交障礙，影響到正常的人際關係、親密關係，以及學業、工作及日常生活，也可能出現濫用藥物或酒精的情形，建議需要尋求專業的精神科醫師協助。

萬一有自殘或自殺的念頭，更是非常緊急情況，必須立即就醫，及早尋求適當的醫療協助，有助於處理及改善有毒情緒，對生活帶來的負面影響，並重建精神健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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