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2024-04-29 | 常春月刊

地震不斷精神好緊繃!營養師推「6類食物」舒緩焦慮情緒 咖啡、甜食最好少碰


地震不斷精神好緊繃!營養師推「6類食物」舒緩焦慮情緒 咖啡、甜食最好少碰

明明沒震都覺得一直在晃,原本安定下來的心,又再次被晃到緊張兮兮的!這幾天大家都繃緊神經就擔心又發生大地震,雖然說有危機意識很好,但很多人已經緊張到睡不好,甚至精神狀態受影響。

舒緩情緒這樣吃 幫助緩解震後緊張情緒

營養師高敏敏分享,怎麼透過飲食來緩解情緒:

1、礦物質鈣

放鬆肌肉 舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物。

2、礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經,除此之外也能提升睡眠品質。平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉等,就能補充足夠的礦物質鎂。


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3、Omega-3脂肪酸

減緩憂鬱,延緩腦部退化。而深海魚,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

4、陽光維生素D

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D;沒有陽光的日子,就用吃的吧!


地震不斷精神好緊繃!營養師推「6類食物」舒緩焦慮情緒 咖啡、甜食最好少碰

5、維生素B群

維持神經系統運作最重要的維生素。可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

6、色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。


地震不斷精神好緊繃!營養師推「6類食物」舒緩焦慮情緒 咖啡、甜食最好少碰

這3種食物易影響情緒也要少碰 遲遲未改善快就醫

除了好的營養素要補充,高敏敏提醒,會影響情緒的食物也是要注意,像是咖啡因、糖、加工食品等,都會讓人越吃越情緒不穩,在非常時期還是盡量避免吧。若情緒緊張的狀況久久沒有改善,也記得要尋求醫師或心理師的幫助!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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