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2024-05-31 | 常春月刊

擺脫男性更年期困擾,先調整生活作息,泌尿科醫師提供3策略,找回尊嚴與自信


擺脫男性更年期困擾,先調整生活作息,泌尿科醫師提供3策略,找回尊嚴與自信

目前對於男性更年期的治療,關鍵在於衛教,首先會要求病患生活起居要正常、改善飲食習慣、保持身材、控制並優先治療三高(高血壓、高血脂、高膽固醇),「如果這些行為或方式都做了,卻無法改善症狀,除了會持續監測睪固酮的檢測數據外,也會考量病患的體質、肝腎功能狀態等,提供最適合的補充療法。」

書田泌尿科眼科診所泌尿科主任醫師杜元博杜元博表示,男性睪固酮的分泌,年齡是關鍵因素,另外也會受到遺傳、環境如肥胖、壓力等,以及精神社會層面如酗酒、抽菸、藥物,甚至是飲食型態的影響,因此,想要改善症狀,就必須從這些功課做起。


【策略1】飲食調整

飲食上,可多選擇地中海飲食,以低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高的食物如全穀類、豆類、堅果等為主,蔬菜、水果均衡攝取,肉類則選擇白肉或魚類等;料理時少油脂、少高鹽、少糖等。此外,有益於男性荷爾蒙的食物還包括韭菜、芝麻、葵花子、杏仁等,以及帶殼海鮮等,尤其是海鮮中的生蠔、蜆蛤、鮮蝦、螃蟹等,鋅含量豐富,有助製造男性荷爾蒙、改善精蟲品質。


【策略2】生活規律

減少菸酒嗜好,少熬夜,保持良好的睡眠習慣及睡眠品質,若已出現有睡眠困擾時,可先從放鬆情緒開始做起,並多從事戶外活動,如打球、游泳等下肢運動,或者可試著打坐、溫足浴、做做甩手操或熱敷頭頸部等方式來做改善。若睡眠障礙嚴重影響日常工作及生活時,也應及早就醫諮詢,可透過藥物或心理治療緩解改善。


【策略3】培養運動習慣

有研究報告指出,運動後的休息與恢復期,會令睪固酮再度上升。而運動也可穩定情緒,增強肌肉的品質與質量,提升新陳代謝,都有助改善症狀,此外,規律的運動也可達到控制三高、減重的目的。但運動時仍要符合年齡,以適量適度運動為主,而非追求競爭的輸贏,只要「量力而為、循序漸進」,養成良好的運動習慣,是有助於恢復男性雄風。

一般人對男性更年期普遍認識不足,即使出現症狀,也很少會聯想到可能會是男性更年期睪固酮低下障礙,忽略可以透過飲食與生活型態的改變、藥物的治療而獲得改善。實際上,在面臨50歲之後的第二人生,若能有適度的壓力調節、培養好的興趣、和另一半維持良好的溝通、保持親密的關係等等,也都能幫助內分泌系統有效且正常的運作,重拾應有的尊嚴與自信。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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