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2024-06-10 | 常春月刊

更年期怎麼吃才有好體態? 營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量


更年期怎麼吃才有好體態? 營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量

不論男、女生皆會遇到更年期,而在更年期時,荷爾蒙容易分泌異常、肌肉量減少、睡眠不足及胰島素阻抗增加的現象,以上種種皆是造成肥胖的原因,而飲食調整是可以大大幫助維持體態的方法!

更年期這樣吃 有助維持好體態

1、多吃蛋白質:蛋白質有助於飽足感,且可以提高基礎代謝率並降低減肥過程中肌肉流失。

2、富含膳食纖維食物:多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果,有助於提高胰島素敏感性及降低食慾,並協助減肥。


更年期怎麼吃才有好體態? 營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量

3、適當飲用綠茶:綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等,它們有助於燃燒脂肪。

4、食用乳製品:研究指出,適量食用乳製品如牛奶、優格等可以幫助減脂順利,並保留肌肉量。


更年期怎麼吃才有好體態? 營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量

5、低碳飲食:研究表示,停經後婦女調整飲食的熱量比例,發現碳水占總熱量約30%的低碳飲食對於減肥非常有幫助,特別是腹部脂肪。

6、地中海飲食:雖說地中海飲食以降低心血管疾病風險聞名,但相關研究也發現,55歲以上不論男女性,遵循著地中海飲食後腹部脂肪明顯減少。


更年期怎麼吃才有好體態? 營養師公開「6飲食要訣」:乳製品助減脂還能保留肌肉量

身體健康比體重數字更重要 這些因素莫輕忽

營養小當家_阿罐營養師提醒,維持理想體態是許多人的目標,但更該關注的不是體重機上的數字,而是身體的健康。除了透過飲食的調整,規律的運動、充足的睡眠、放鬆心情、舒緩壓力,皆是在更年期時保持最佳狀態的重要因素!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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