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2024-06-11 | 常春月刊

為何一直瘦不下來?專家公開「2關鍵原因」:注定的 尤其1基因平均體重多3公斤


為何一直瘦不下來?專家公開「2關鍵原因」:注定的 尤其1基因平均體重多3公斤

我們常說:「有些人就是喝白開水、吸空氣就會發胖」,基因就是這樣不公平,有人吃一口就獲得了快樂,有人吃十口還不夠呢!重症醫師黃軒指出,當然真實的科學,不是單一基因就決定了你的肥胖,而是你生活的方式!先天作出了決定,但後天的堅持和努力,更是大決定!

先天基因問題 造成肥胖問題

1、FTO基因(FaT mass and Obesity(FTO) associated gene )

FTO 基因確實與能量攝入和體重調節有著密切的關係。研究人員發現,FTO 基因的變異可能會影響人的飢餓感和飽腹感,從而影響食物攝入量和體重。

特定的FTO基因變異與體重指數(BMI)及肥胖症密切相關。例如,FTO的rs9939609位點基因被認為是肥胖的風險基因,攜帶這個風險基因的人群,攜帶這個風險基因的人群,比沒有這個風險基因的人群,其平均體重高出約3公斤,患肥胖症的風險高出約 1.67 倍!


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2、DRD2基因(Dopamine Receptor D2)

DRD2 基因的英文全名是 “Dopamine Receptor D2”,即 「多巴胺受體 D2」這種受體在人類大腦中的獎賞系統中起著至關重要的作用,尤其是在調節快感和獎勵感受方面。具體來說,DRD2基因的變異可能導致大腦中多巴胺受體D2的密度降低。這種密度降低,可能會減少個體在進食時感受到的快感不足,因為多巴胺受體與獎賞和愉悅感受密切相關。

為了獲得相同的滿足感,攜帶這種變異的個體,可能會傾向於過度進食更多的高鹽、高糖和高脂食物,來滿足多巴胺釋放出的愉悅感受。


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後天生活方式改變 戰勝肥胖基因

1、FTO 基因

有研究發現,FTO基因的活性,可以通過生活方式改變,例如運動,可以顯著降低遺傳因素對體重指數的影響,FTO基因表達效應,可以減弱至75%!這意味著即使某些人攜帶了與肥胖相關的FTO基因變異,通過積極的生活方式改變(常作各項運動),仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。

科學家們,目前還在探索利用藥物來調節FTO基因的活性,以治療肥胖和相關的代謝疾病。例如,諾康婷(Entacapone),原本FDA 批准的帕金森病輔助治療藥物,被發現可以抑制FTO的活性,從而調節能量代謝。


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2、DRD2 基因

對於攜帶有缺陷的DRD2基因的人來說,通過改變生活方式來改善飲食習慣是可能的。專家建議可以幫助增強大腦的獎賞反應,減少過度進食的傾向,例如:

1.增加蛋白質

蛋白質,可以幫助提高飽腹感,減少飢餓感。包括「豆類、堅果、瘦肉和乳製品」在內的高蛋白食物可以是良好的選擇。

2.有定期運動

運動,不僅可以幫助控制體重,還能增加大腦中的多巴胺水平,從而提高獎賞感受。

3.睡眠的品質

充足的睡眠,對於維持正常的食慾調節至關重要。缺乏睡眠可能會導致食慾增加,進而影響飲食習慣。

4.其他的獎賞源

除了食物之外,還可以通過其他活動,來滿足大腦的獎賞需求,如參與社交活動、趣味愛好或者任何令你愉悅忘我的活動,例如寫作、作曲、繪畫、唱歌、閱讀等。


為何一直瘦不下來?專家公開「2關鍵原因」:注定的 尤其1基因平均體重多3公斤

5.慢慢在吃

專注於飲食體驗,細嚼慢嚥,享受食物的味道和質感,可以提高飲食時的滿足感,減少過度進食的可能性。

6.多樣化在吃

嘗試不同種類的食物,特別是富含「纖維」和營養的「蔬菜和水果」,這有助於改善腸道健康,同時也能提供更豐富的食物體驗。


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基因影響飲食 盼更多研究防治肥胖

黃軒說,通過這些方法,即使是攜帶有缺陷的 DRD2 基因的人,也可以通過生活方式的改變來改善飲食習慣,增強身體健康。同時,期待之後更多進一步的研究,可以更理解這些相互作用,如何影響個體的飲食習慣和健康狀況,從而為預防和治療肥胖,及相關疾病,提供新的策略。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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