59歲王月高血脂這樣自救！3周狂降膽固醇瘦3kg、重訓硬舉難不倒

59歲女星王月今年4月送自己一套健檢當生日禮物，結果檢查出膽固醇及三酸甘油脂過高，她在臉書上貼出運動照片喊話：「要靠自己救自己。」展開「新生活運動」後，三週後三酸甘油脂順利大降164，血脂指數恢復正常，現在每天都能爬山運動，硬舉、槓鈴深蹲等動作都難不倒，精力充沛又健康！

王月靠「新生活運動」甩高血脂，三酸甘油脂大降164

王月為了健康開始採取「新生活運動」，體重瘦下3kg，膽固醇從232降到158，三酸甘油酯也從234降到70，血脂異常狀況可說是大幅改善，來看看她的運動和飲食習慣到底有哪些改變？

1.每天「走山」1小時！這樣運動加快壞膽固醇清除速度

王月透露她幾乎每天「走山」1小時，吃完早餐後就出門走訪二格山登山步道，雖然夏天很熱，所幸有綠樹庇蔭免於陽光直射，放鬆地看著潺潺流水、呼吸芬多精，既能運動又有放鬆效果。若遇下雨無法出門的日子，她也會在家練習超慢跑30分鐘，持續鍛鍊體力。此外還固定每周一次重訓課，鍛鍊全身重要的肌肉群，如今她能硬舉30kg，弓箭步、深蹲也都難不倒。

想降血脂最重要的，就是持之以恆養成運動習慣，包含有氧運動、重訓都是重要的一環。精準醫療專家周孫立醫師曾在部落格文章指出，有氧運動包括爬山、跑步、游泳等能提升心跳與呼吸頻率的運動，建議每次持續至少30分鐘；如果膽固醇指數過高，重訓也是降膽固醇的好手段，因為有研究發現，重訓過後血液清除壞膽固醇的速度會變快。

2.高血脂不一定是吃太油！這樣吃降血脂更有感

王月透露自己4年來體重都維持在49kg上下，一開始她試著不吃澱粉、體重掉到46kg。後來了解到「一定年紀後不能太瘦」的觀念，同時留意營養均衡，用餐順序會先吃蔬菜、蛋白質，也開始恢復吃澱粉、但少吃精緻澱粉，體重順利恢復到47kg。經過量測後，王月雖然屬於「輕微肥胖」，但血脂維持正常，她也開心地在臉書宣佈自己會繼續維持新生活運動保持健康。

想降血脂通常會想到少吃油炸物和肥肉，減少飽和脂肪酸以及反式脂肪的攝取，只是也不一定是少吃油就可以見效，因為吃太多「糖分」讓血糖瞬間升高，代謝不掉也會轉換成三酸甘油脂！所以，留意碳水化合物攝取量也是降血脂的關鍵之一，營養師彭逸珊就在臉書貼文提醒，日常飲食水果、澱粉都要適量就好，盡量不碰含糖手搖飲以及甜點，同時多吃藻類、菇類等高纖蔬果，也有利膽固醇代謝。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36539