2024-09-08 | 早安健康
59歲王月高血脂這樣自救!3周狂降膽固醇瘦3kg、重訓硬舉難不倒
59歲女星王月今年4月送自己一套健檢當生日禮物,結果檢查出膽固醇及三酸甘油脂過高,她在臉書上貼出運動照片喊話:「要靠自己救自己。」展開「新生活運動」後,三週後三酸甘油脂順利大降164,血脂指數恢復正常,現在每天都能爬山運動,硬舉、槓鈴深蹲等動作都難不倒,精力充沛又健康!
王月為了健康開始採取「新生活運動」,體重瘦下3kg,膽固醇從232降到158,三酸甘油酯也從234降到70,血脂異常狀況可說是大幅改善,來看看她的運動和飲食習慣到底有哪些改變?
王月透露她幾乎每天「走山」1小時,吃完早餐後就出門走訪二格山登山步道,雖然夏天很熱,所幸有綠樹庇蔭免於陽光直射,放鬆地看著潺潺流水、呼吸芬多精,既能運動又有放鬆效果。若遇下雨無法出門的日子,她也會在家練習超慢跑30分鐘,持續鍛鍊體力。此外還固定每周一次重訓課,鍛鍊全身重要的肌肉群,如今她能硬舉30kg,弓箭步、深蹲也都難不倒。
想降血脂最重要的,就是持之以恆養成運動習慣,包含有氧運動、重訓都是重要的一環。精準醫療專家周孫立醫師曾在部落格文章指出,有氧運動包括爬山、跑步、游泳等能提升心跳與呼吸頻率的運動,建議每次持續至少30分鐘;如果膽固醇指數過高,重訓也是降膽固醇的好手段,因為有研究發現,重訓過後血液清除壞膽固醇的速度會變快。
王月透露自己4年來體重都維持在49kg上下,一開始她試著不吃澱粉、體重掉到46kg。後來了解到「一定年紀後不能太瘦」的觀念,同時留意營養均衡,用餐順序會先吃蔬菜、蛋白質,也開始恢復吃澱粉、但少吃精緻澱粉,體重順利恢復到47kg。經過量測後,王月雖然屬於「輕微肥胖」,但血脂維持正常,她也開心地在臉書宣佈自己會繼續維持新生活運動保持健康。
想降血脂通常會想到少吃油炸物和肥肉,減少飽和脂肪酸以及反式脂肪的攝取,只是也不一定是少吃油就可以見效,因為吃太多「糖分」讓血糖瞬間升高,代謝不掉也會轉換成三酸甘油脂!所以,留意碳水化合物攝取量也是降血脂的關鍵之一,營養師彭逸珊就在臉書貼文提醒,日常飲食水果、澱粉都要適量就好,盡量不碰含糖手搖飲以及甜點,同時多吃藻類、菇類等高纖蔬果,也有利膽固醇代謝。
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王月靠「新生活運動」甩高血脂,三酸甘油脂大降164
王月為了健康開始採取「新生活運動」,體重瘦下3kg,膽固醇從232降到158,三酸甘油酯也從234降到70,血脂異常狀況可說是大幅改善,來看看她的運動和飲食習慣到底有哪些改變?
1.每天「走山」1小時!這樣運動加快壞膽固醇清除速度
王月透露她幾乎每天「走山」1小時,吃完早餐後就出門走訪二格山登山步道,雖然夏天很熱,所幸有綠樹庇蔭免於陽光直射,放鬆地看著潺潺流水、呼吸芬多精,既能運動又有放鬆效果。若遇下雨無法出門的日子,她也會在家練習超慢跑30分鐘,持續鍛鍊體力。此外還固定每周一次重訓課,鍛鍊全身重要的肌肉群,如今她能硬舉30kg,弓箭步、深蹲也都難不倒。
想降血脂最重要的,就是持之以恆養成運動習慣,包含有氧運動、重訓都是重要的一環。精準醫療專家周孫立醫師曾在部落格文章指出,有氧運動包括爬山、跑步、游泳等能提升心跳與呼吸頻率的運動,建議每次持續至少30分鐘;如果膽固醇指數過高,重訓也是降膽固醇的好手段,因為有研究發現,重訓過後血液清除壞膽固醇的速度會變快。
2.高血脂不一定是吃太油!這樣吃降血脂更有感
王月透露自己4年來體重都維持在49kg上下,一開始她試著不吃澱粉、體重掉到46kg。後來了解到「一定年紀後不能太瘦」的觀念,同時留意營養均衡,用餐順序會先吃蔬菜、蛋白質,也開始恢復吃澱粉、但少吃精緻澱粉,體重順利恢復到47kg。經過量測後,王月雖然屬於「輕微肥胖」,但血脂維持正常,她也開心地在臉書宣佈自己會繼續維持新生活運動保持健康。
想降血脂通常會想到少吃油炸物和肥肉,減少飽和脂肪酸以及反式脂肪的攝取,只是也不一定是少吃油就可以見效,因為吃太多「糖分」讓血糖瞬間升高,代謝不掉也會轉換成三酸甘油脂!所以,留意碳水化合物攝取量也是降血脂的關鍵之一,營養師彭逸珊就在臉書貼文提醒,日常飲食水果、澱粉都要適量就好,盡量不碰含糖手搖飲以及甜點,同時多吃藻類、菇類等高纖蔬果,也有利膽固醇代謝。
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