常頭暈、頭痛恐是滑手機害的！醫圖解「6動作」舒緩不適 30秒就能放鬆

根據顧問公司Wearesocial和Meltwater發布的最新一期《Digital2024:TAIWAN》顯示，台灣民眾平均每日使用網路的時間長達7小時13分鐘（56.6％），而光是手機就佔據了4小時5分鐘（56.6％）。長時間使用手機，不只會造成視力的問題，頸椎更有可能因此而受傷害，甚至引起其他併發症。王小姐22歲，間歇性常常頭暈頭痛已經1至2年，至臺北市立聯合醫院中興院區復健科就診後，發現，王小姐側面X光影像顯示頸椎變直（正常應為C形）判斷應為「頸因性頭痛」。

3C產品普及低頭族多 頸因性頭痛患者逐年增加

中興院區復健科主任武俊傑指出，因3C產品普及，頸因性頭痛患者有逐年增加的趨勢，門診常見到許多患者反覆疼痛數年，直至手麻之後才來復健科就診，此時已合併頸神經根壓迫症狀，經2-3個月漫長的頸部牽引等復健治療後，手麻及頭痛都消失了，此時才知道原來多年的頭痛頭暈及眼窩痠痛是頸因性頭痛。

▲圖解頸椎伸展運動，左圖為屈曲，右圖為伸展。（圖／臺北市立聯合醫院提供）

預防頸因性頭痛 放鬆舒緩要做好

引起頸因性頭痛的主因係長期固定同一姿勢（如：看電腦、追劇、長時間使用手機…等），導致椎間盤突出而後壓迫頸椎附近神經及頸部肌肉緊繃牽引至頭部肉導致頭痛，至於引起眼窩附近不適的機轉則未明。

▲圖解頸椎伸展運動，左圖為側屈，右圖為回旋。（圖／臺北市立聯合醫院提供）

要預防頸因性頭痛，武俊傑提醒大家，應避免長時間專注3C產品，每30分鐘做30秒的頸椎伸展運動，按摩、熱敷也是放鬆方式，若經神經內科檢查已排除其他問題，頸因性頭痛應是可能原因，可藉由藥物及復健來逐漸改善。

▲圖解頸椎伸展運動，左圖為後退，右圖為前進。（圖／臺北市立聯合醫院提供）

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·醫點名「日常這些姿勢」害你變烏龜頸！4動作自測是否中招 後腦勺無法碰到牆小心
·醫警告「用手機4姿勢」超危險！小心滑出頸椎問題 單手滑手機中了