冬季養腎能抗病，食衣住行保養跟著中醫師這樣做

文/高慈婷中醫師

腎是先天之本，跟我們的生長發育、生老病痛息息相關，所以調補腎氣、固護腎精，是很重要的養生方式。

《黃帝內經》記載：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」

指的是我們養生要順應天時，依據季節變化來養護我們的臟腑。現值初冬，冬季對應的臟腑是腎，正是開始養腎的最佳時節。

《內經》又提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

人體在冬季容易被寒氣入侵，導致體內陽氣受損，因此在冬季三個月裡，要懂得「封藏精氣」、儲存元氣，才不會等到來年春季的時候，體內正氣不足，反而會覺得虛弱無力、活動力減，甚至常常生病。

中醫說：「冬不藏精，春必病溫」，就是這個道理。

所以在冬天要將原本的陽氣「藏」好，同時也要攝取天然食物補充養分，也可以在每年冬至前後到中醫敷貼三九貼，來排除體內寒濕邪氣，改善頭脹頭痛、疲勞倦怠、關節疼痛、四肢冰涼、腰膝痠軟、腹痛腹瀉，以及提升免疫力等。

冬藏的保養要點

食—起床喝150~300cc約40度的溫開水，促進循環有助助新陳代謝。飲食方面，不過度節食挨餓，也不過度飲食肥甘厚味、生冷食物及冷飲，以免損及脾胃。

可選擇滋補腎氣的溫熱食物：何首烏、黑芝麻，或藉藥膳食補，加強身體的保養，如藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等。

衣—穿著要注意保暖，尤其是頭部、腰部、膝蓋、足部等，容易露在外面而受寒的地方。

住—保持室內溫暖並空氣流通。早晨要等陽光出來再外出活動，避免寒氣引發心血管疾病，並且嚴禁熬夜。睡前可以40度的溫熱水泡腳15分鐘，有助血液循環、提升睡眠品質。

行—適時適量運動，做好充足的暖身，幫助體內產生熱量，結束時也要徹底收操，並避免劇烈運動。

調補腎精 固護衛氣4穴位

百會穴

頭頂正中線，前髮際後5寸，約在兩耳尖直上頭頂中央處。

百會穴是全身氣流交匯之處，也稱萬能穴位，隨時按摩百會穴及其四周，安神助眠、預防頭暈、緩解疲勞、舒緩更年期症狀、調節自律神經、改善氣血循環。

湧泉穴

足第二趾與第三趾之間，上三分之一的凹陷處。

按摩或以溫熱水泡腳刺激湧泉穴，有助於促進循環、消除水腫與身體疲勞、還可以養髮助眠以及緩解疼痛。

太谿穴

太谿穴位於內踝尖與阿基里斯腱中間的凹陷處

太谿穴是腎經之源，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，按摩太谿穴可以緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數，達到滋陰補腎效果。

腎俞穴

在腰背部，肚臍正後方，脊中線旁開往左右約兩指寬，左右各一穴。

腎俞穴是腎臟的氣輸注於體表的地方。按摩及熱敷有補腎助陽、調節生殖功能，緩解疲勞、改善腰痛、腎臟病、高血壓等作用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
.今天的節氣是小雪，中醫師建議保養法，注重保暖之外，不能不做1件事
.擺脫洗腎王國名號，腎臟名醫教你全方位逆轉腎功能，其中1件事是關鍵